국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 자기긍정 심리학 : 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는 / 나카시마 테루 지음 ;은영미 옮김
• ·발행사항 서울 : 나라원, 2020
• ·형태사항 225 p. :삽화 ;21 cm
• ·주기사항 원표제:自己肯定感の教科書 :何があっても「大丈夫。」と思えるようになる
  원저자명: 中島 輝
  권말부록: 보기만 해도 기분이 좋아지는 '자기긍정감 카드'
  일본어 원작을 한국어로 번역
  
• ·표준번호/부호 ISBN: 9788970342795  03320: \15500 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 189  듀이십진분류법-> 158  
• ·주제명 자기 존중감[自己尊重感]

프롤로그: 이제부터는 자기긍정감이 답이다 -5

PART1. 자기긍정감을 좌우하는 6가지 감각

1. 자존감 높이기
사례 1 | SNS를 볼 때마다 ‘좋아요’ 숫자에 울고 웃어요 -34
사례 2 | 같은 상황에서 자꾸만 같은 실패를 반복해요 -38

2. 자기수용감 높이기
사례 3 | 미움받으면 어쩌나 늘 눈치를 보게 돼요 -45
사례 4 | 저한테 책임을 떠넘긴 상사가 용서가 안 돼요 -48

3. 자존감 높이기
사례 5 | 다이어트를 굳게 결심했다가도 매번 포기해요 -55
사례 6 | 아이를 제대로 키우지 못하는 내가 한심해요 -59

4. 자기신뢰감 높이기
사례 7 | 사소한 일도 행동하기 전에 고민하고 망설여요 -68
사례 8 | 업무 압박감을 못 견디겠어요 -73

5. 자기결정감 높이기
사례 9 | 결혼과 승진 사이에서 결정을 못하겠어요 -84

6. 자기유용감 높이기
사례 10 | 휴일에 계획이 없으면 너무 불안해요 -95
사례 11 | 동료들은 다 잘하는데 저만 성과가 없어요 -99

PART2. 순간적으로 자기긍정감을 높이는 방법

[ 평일에 자기긍정감을 높이는 방법 ]
“만세!” 자세로 하루를 시작한다 -110
거울 속 자신에게 긍정적인 말을 건넨다 -113
좋아하는 풍경화나 그림을 현관에 붙인다 -115
잠시 걸어본다 -116
‘나는 좋은 사람’이라는 생각으로 인사한다 -117
혼자만의 공간에서 손 혈자리를 마사지한다 -119
책상에 좋아하는 소품을 올려둔다 -122
컴퓨터에서 시선을 떼고 눈을 쉬어준다 -123
좋아하는 것만 보는 시간을 만든다 -126
점심시간에 가수면을 취한다 -127
간식을 먹는다 -128
자리에서 일어서본다 -129
좋은 사람과 대화한다 -131
다른 길로 걸어본다 -132
목욕할 때 눈 요가를 한다 -133
나를 안아준다 -134
내일 입을 옷을 미리 골라둔다 -136
잠을 충분히 잔다 -137

[ 주말에 자기긍정감을 높이는 방법 ]
휴일이니까 더 일찍 일어난다 -140
스스로 정해서 즐겁게 실행한다 -142
5분만 청소한다 -144
해질녘에는 밝은 곳으로 간다 -146
30초 마인드풀니스 명상법 -148
자기긍정감 체조 -152

PART3. 꾸준히 자기긍정감을 높이는 방법

Step1 자기인지를 위한 3가지 연습
라이프 차트 - 자신의 현재 상황을 안다 -167
레퍼런트 퍼슨 - 자아 이미지를 높인다 -173
과제의 분리 - 문제를 분리해서 해결한다 -178

Step2 자기수용을 위한 3가지 연습
타임라인 - 자신이 꿈꾸는 미래를 떠올려본다 -188
리프레이밍 - 잠재의식을 긍정적으로 바꾼다 -192
플래닝 - 문제를 뛰어넘는 힘을 기른다 -198

Step3 자기성장을 위한 3가지 연습
3가지 감사일기 - 자기긍정 선언으로 무의식을 바꾼다 -207
모험 노트 - 피그말리온 효과로 자기긍정감을 기른다 -210
목표 선언문 - 자기긍정 선언으로 목표를 이룬다 -212

Surpport 부정적인 감정을 조절하는 3가지 연습
이모셔널 스케일링 - 부정적인 감정을 다스린다 -216
인지적 탈융합 - 부정적인 감정을 떼어낸다 -218
포지션 체인지 - 불안감과 두려움을 없앤다 -221

에필로그: 내 삶은 점점 더 좋아지고 있다! -224
부록: 보기만 해도 기분이 좋아지는 ‘자기긍정감 카드’