국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 약 없이 혈당 낮추는 양배추 식사요법 : 최고의 당뇨병 전문의가 알려주는 혈당 관리 비법 / 요시다 도시히데 지음 ;최서희 옮김
• ·발행사항 고양 : 루미너스, 2020
• ·형태사항 247 p. :삽화(일부천연색), 도표 ;21 cm
• ·주기사항 원표제:5万人を診てきた医者が教える 薬を使わず血糖値を下げる方法
  원저자명: 吉田俊秀
  일본어 원작을 한국어로 번역
  
• ·표준번호/부호 ISBN: 9791196334789  13510: \14000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 517.52  듀이십진분류법-> 613.25  
• ·주제명 식이 요법[食餌療法]양배추[洋--]

시작하며
의사들도 따라 하는 약 없이 혈당을 낮추는 식사법 -004
혈당 상승 및 당뇨병 확인 -010

Part 1 왜 혈당치를 낮춰야 하는가
“혈당 좀 높다고 별일이야 있겠어?” -018
혈당은 호르몬으로 조절된다 -025
혈당이 높아지는 데에는 이유가 있다! -029
예비 당뇨 환자에게 당뇨병은 시간문제 -037
당뇨병보다 더 무서운 당뇨병 합병증 -049
숨은 당뇨, ‘혈당 스파이크’를 조심하라 -055
뚱뚱하지 않아도 당뇨병에 걸린다? -060
약으로는 당뇨병의 진행을 막을 수 없다 -065
column 구강 관리도 혈당 상승과 관련이 있다 -069

Part 2 약을 사용하지 않고 혈당을 낮추는 9가지 포인트
: 식전 양배추 먹기와 식사 요령 
귀찮은 열량 계산은 필요 없다! -072
포인트 1 자신의 적정 체중을 안다 -075
포인트 2 약을 사용하는 것을 당연시하지 않는다 -081
포인트 3 ‘식전 양배추 먹기’로 혈당을 낮춘다 -084
한국식 소스를 곁들인 식전 양배추 레시피 5 -089
포인트 4 3대 영양소는 확실히 섭취한다 -097
포인트 5 설탕과 탄수화물은 주의하자 -102
포인트 6 먹는 순서를 바꾼다 -108
포인트 7 1일 식사량의 기준을 기억한다 -110
포인트 8 ‘식전 양배추 먹기’를 3개월 동안 한다 -119
‘식전 양배추 먹기’ 1일 프로그램 -124
체중 기록 시트 -126
포인트 9 스트레스는 그때그때 푼다 -128
column 과도한 당질 제한이 노화를 촉진한다?! -131

Part 3 혈당을 올리지 않는 식품과 섭취 방법
혈당 상승을 억제하는 추천 식품은 양배추 -134
양파, 브로콜리, 오이 등의 채소도 혈당을 내려준다 -140
곤약, 버섯도 혈당을 억제하는 효과가 있다 -146
혈액을 맑게 하는 등푸른생선도 혈당을 내려준다 -151
콩에 든 이소플라본도 혈당을 내려준다 -157
빨리 먹는 습관이 혈당을 상승시키는 이유 -164
식사는 시간을 들여 잘 씹어 먹는다 -169
혈당을 낮춰주는 음료 -174
사회생활 중 음주를 할 때의 주의점 -179
column 뷔페는 위험하다! 혈당을 낮추기 힘들어진다 -185

Part 4 혈당을 잡으면 당뇨병과 각종 질환이 낫는다!
3개월 실천으로 인생이 바뀐 사람들 -188
비만이 해결된다 -192
췌장의 기능이 회복된다 -197
당뇨병의 3대 합병증을 피할 수 있다 -199
간에 주는 부담도 줄어든다 -209
동맥경화의 진행을 막아준다 -212
이상지질혈증도 자연스럽게 개선된다 -215
감염증의 위험이 낮아진다 -219
column 혈당 수치는 너무 낮아도 안 된다 -221

Part 5 혈당이 오르지 않는 몸을 만들자
: 혈당 유지 습관과 운동법
혈당은 유지가 중요하다! -224
흐트러진 생활습관부터 바로잡자 -226
규칙적으로 세 번 식사를 한다 -229
식사 후 약간의 운동이 효과를 높여준다 -231
버리는 시간 없이 언제든 간단히 할 수 있는 운동 -239
앉아서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 복근 -240
앉아서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 허벅지 앞쪽 근육 -241
서서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 허벅지 뒤쪽 근육 -242
서서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 종아리 -243
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 팔 -244
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 다리 -245
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 온몸 -246