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갱년기 직접 겪어봤어? : 얼굴은 화끈화끈 가슴은 두근두근 감정은 들쑥날쑥 / 이현숙 지음
갱년기 직접 겪어봤어? : 얼굴은 화끈화끈 가슴은 두근두근 감정은 들쑥날쑥 책표지
  • ·표제/책임표시사항 갱년기 직접 겪어봤어? : 얼굴은 화끈화끈 가슴은 두근두근 감정은 들쑥날쑥 / 이현숙 지음
  • ·발행사항 서울 : 비타북스 :헬스조선, 2020
  • ·형태사항 212 p. :삽화 ;21 cm
  • ·주기사항 비타북스는 건강한 몸과 아름다운 삶을 생각하는 헬스조선의 출판 브랜드임
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791158463304  13510: \13800 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 516.98  듀이십진분류법-> 618.175  
  • ·주제명 갱년기[更年期]갱년기 장애[更年期障碍]건강 관리[健康管理]
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이현숙 지음 2020 SE0000536348 516.98-20-2 일반자료실(2층) 대출 가능 0 - 인쇄자료(책자형) 
이현숙 지음 2020 SE0000536349 516.98-20-2=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


프롤로그 엄마의 갱년기, 나의 갱년기 -04

PART 1 마흔 아홉, 폐경이 허락되는 나이
1) 생리에서 해방되다 -15
2) 생리 1년만 더 하게 해 주세요 -19
3) 마흔 이후 나타나는 갱년기 신호 -23
4) 시간이 지나면 자연히 괜찮아질까? -29
5) 100명의 여자, 100가지 갱년기 -33
6) 석류즙만 믿다간 큰코다친다 -37
7) 인생 후반전을 위한 갱년기 전략 -40

PART 2 더 이상 여성호르몬에 목맬 필요 없다
1) 모든 것은 여성호르몬 탓? -47
2) 양날의 검, 호르몬 치료 -50
3) 80대 여성이 호르몬제를 복용하는 이유 -54
4) 여성호르몬 없이 살 수 있는 몸 만들기 -57
5) 폐경이 아니라 난소가 잠시 기절한 상태 -61
6) 증상이 없는 갱년기 vs. 고통스러운 갱년기 -64
7) 갱년기 한약에는 여성호르몬 성분이 들어있다? -69
8) 증상이 없다고 안심할 순 없다 -75

PART 3 신기능을 회복하는 갱년기 생활 계획표
1) 갱년기 관리는 곧 생활 관리 -81
2) 아침엔 무조건 밖으로 나가라 -86
3) 건강에 좋은 음식이 아닌 나에게 맞는 음식을 먹는다 -90
4) 골다공증 예방 효과를 높이는 똑똑한 운동법 -99
5) 잘못된 수면이 진액 고갈을 부추긴다 -104

PART 4 내 갱년기는 왜 이럴까? 증상별 관리법
1) 시도 때도 없이 화끈거려요 : 상열감/땀/두근거림 -111
2) 생리 주기에 맞춰 머리가 아파요 : 어지럼증/두통 -118
3) 밤만 되면 가려워서 잠을 잘 수가 없어요 : 피부 건조/가려움증 -126
4) 겨우 잠들어도 두 시간 만에 눈이 떠져요 : 불면증 -136
5) 남편이 죽도록 미워요 : 불안/우울/무기력/화 -145
6) 온몸 마디마디가 쑤셔요 : 근육통/골관절통 -152
7) 다리만 스쳐도 통증이 느껴져요 : 질 건조/질염/방광염 -158
8) 다이어트를 해도 살이 안 빠져요 : 비만 -164

PART 5 인생 2막을 위한 마음 중심 잡기
1) 인생의 브레이크를 만나다 -177
2) 눈가의 주름이 예쁜 나이 -181
3) 엄마도 아내도 아닌 나로서 서기 -185
4) ‘얼쑤얼쑤’ 가족과 함께 극복하기 -188
5) 두근두근, 인생 2막을 알리는 신호 -193
6) 터널 밖의 세상을 향해서 -197

부록 갱년기 극복 사례 -201
나의 갱년기 이야기