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스틱을 이용한 요통 매뉴얼 : 복잡하고 어려운 치료 원리를 알기 쉽게 정리한 요통 관리 가이드 / 신민곤 지음
스틱을 이용한 요통 매뉴얼 : 복잡하고 어려운 치료 원리를 알기 쉽게 정리한 요통 관리 가이드 책표지
  • ·표제/책임표시사항 스틱을 이용한 요통 매뉴얼 : 복잡하고 어려운 치료 원리를 알기 쉽게 정리한 요통 관리 가이드 / 신민곤 지음
  • ·발행사항 서울 : 좋은땅, 2020
  • ·형태사항 214 p. :천연색삽화 ;26 cm
  • ·주기사항 참고문헌 수록
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791165362881  13510: \23000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 스트레치 체조[--體操]건강 관리[健康管理]스틱(스포츠용품)[stick]요통[腰痛]
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신민곤 지음 2020 SE0000512834 517.32-20-14 일반자료실(2층) 대출 가능 0 - 인쇄자료(책자형) 
신민곤 지음 2020 SE0000512835 517.32-20-14=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


추천사 -004
머리말 -006
스틱을 이용한 요통 매뉴얼(허리 사용 설명서) -013

Chapter 1
허리의 구조와 움직임 -022
허리뼈의 생김새 -023
허리 주변의 근육들 -026
허리와 허리 주변 관절들의 움직임 -029

Chapter 2
요통의 발생 -036
급성기의 요통 -037
옆으로 누운 자세(태아 자세) -040
의자에 다리를 놓고 바로 누운 자세(90°-90° 이완 자세) -042
엎드린 자세 -044
앉는 자세 -046
서 있는 자세 -050
회복기의 요통 -054
누운 자세에서 일어나기 -056
앉은 자세에서 일어나기 -062
그 외의 필수 움직임들 -067
요통에서 벗어나 -073

Chapter 3
허리 강화를 위한 요통 운동(Big 3 Exercise) -077
- 변형된 윗몸 일으키기(Modified Curl Up) 
- 사이드 플랭크(Side Plank)
- 버드독(Bud Dog)
요통의 자가 관리에 필수적인 동작 -081
스쿼트(SQUAT) -082
런지(LUNGE) -084

Chapter 4
스틱을 이용한 깊은 근막 스트레칭 -088
스틱의 원리 -089
가슴과 상지의 깊은 근막 스트레칭(Chest-Arm Stretching) -091
외측 근막선의 확장 스트레칭(Lateral Line Stretching) -094
허리네모근 스트레칭(QL stretching) -096
앉은 자세에서 캣-캐멀 운동(Cat-Camel Exercise in Sitting) -098
굽은 어깨와 허리 전만 곡선 회복 동작(Round Shoulder & Lumbar Recovery) -100
가슴과 상지 근막의 스트레칭과 허리 전만 곡선 회복 동작(Pec.mm.-arm Stretching & Lumbar Recovery) -102
앉은 자세에서 스쿼트 동작을 이용한 일어나기(Sit To Stand Using Squat) -105
엉덩관절 굴곡근 스트레칭(Hip Flexor Stretching Using Lunge) -109
반 무릎 자세에서 넙다리 네갈래근의 스트레칭(Quadriceps mm. Stretching In Half Kneeling) -112
반 무릎 자세에서 척추의 신장(Spine Stretching In Half Kneeling) -114
반 무릎 자세에서 모음근의 스트레칭(Adductor mm. Stretching In Half Kneeling) -116
반 무릎 자세에서 뒤넙다리근의 스트레칭(Hamstring mm. Stretching In Half Kneeling) -118
반 무릎 자세에서 척추의 신전(Spine Extension In Half Kneeling) -121
반 무릎 자세에서 깊은 근막 스트레칭(Deep Fascia Stretching In Half Kneeling) -123
양 무릎 자세에서 척추 후방 근막의 스트레칭(Back Fascia Stretching In Kneeling) -126
양 무릎 자세에서 몸통 전방 근막의 스트레칭(Front Fascia Stretching In Kneeling) -128
양 무릎 자세에서 등뼈의 회전과 가슴우리의 확장(Thoracic Rotation & Rib Expansion In Kneeling) -130

쉬어 갑시다 -132

Chapter 5
요통과 골반 -134
앉은 자세에서 엉덩관절의 움직임 훈련(Hip Joint Movement In Sitting) -135
앉은 자세에서 척추의 신전과 신장(Spine Extension & Expansion In Sitting) -137
선 자세에서 척추의 회전 움직임(Spine Rotation In Standing) -139
선 자세에서 전신 스트레칭 1(Whole Body Stretching In Standing 1) -141
선 자세에서 전신 스트레칭 2(Whole Body Stretching In Standing 2) -143
선 자세에서 전신 스트레칭 3(Whole Body Stretching In Standing 3) -145
선 자세에서 힙-힌지 패턴 훈련 1(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 1) -147
선 자세에서 힙-힌지 패턴 훈련 2(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 2) -151
선 자세에서 힙-힌지 패턴 훈련 3(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 3) -153

쉬어 갑시다 -156

Chapter 6
허리의 감압과 중립 자세 회복(Lumbar Decompression & Recovery) -159
허리의 감압 1(Lumbar Decompression 1) -161
허리의 감압 2(Lumbar Decompression 2) -164
엉덩이근육의 훈련 1(Hip mm. Exercise 1) -167
엉덩이근육의 훈련 2(Hip mm. Exercise 2) -171
힙 드라이브 훈련 1(Hip Drive Drill 1) -173
힙 드라이브 훈련 2(Hip Drive Drill 2) -176
Foundation Training(By Eric Goodman) -178
- Founder
- Advanced Founder
- Woodpecker
- Advanced Woodpecker
응용된 플랭크(Modified Plank) -188

Chapter 7
허리의 자세 평가 -193
허리의 불균형 교정 -195

Chapter 8
요통 매뉴얼 FAQ -204
요통이 생겼어요! -205
어떻게 운동을 해야 하나요? -208

맺음말 -213
참고 문헌 -214