국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 (운동과 생활습관 개선으로 지키는) 라이프 스타일 가이드 / 서영환,오장록,윤수미 저
• ·발행사항 서울 : 대경북스, 2020
• ·형태사항 287 p. :삽화, 도표 ;25 cm
• ·주기사항 참고문헌 수록
  
• ·표준번호/부호 ISBN: 9788956768151  93690: \18000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
• ·주제명 건강 정보[健康情報]신체 활동[身體活動]

1 건강한 삶
1. 건강의 개념과 건강한 삶의 의미 -15
1) 건강의 개념 -15
2) 건강한 삶의 의미 -16
2. 웰빙과 웰니스 -19
1) 웰빙 -19
2) 웰니스 -20
1) 웰니스의 정의 -20
2) 높은 수준의 웰니스 -22
3) 웰니스의 영역 -23
4) 웰니스 안에서 성장 -26
3. 건강에 영향을 주는 요인 -30
1) 유전 -30
2) 성장과 발달 -30
3) 환경 -31
4) 상호 작용 -31
5) 의사결정 -32

2 운동희 효과
1. 건강증진시스템과 운동치료 -35
1) 건강증진시스템의 구축 -35
2) 운동요법 -36
2. 운동의 효과 -38
1) 운동이 근육혈류에 미치는 영향 -38
(1) 운동시 근육혈류 조절 -38
(2) 율동수축과 근육펌프 작용 -39
2) 운동이 순환계통에 미치는 영향 -39
(1) 심박출량 -39
(2) 심박수 -42
(3) 혈압 -43
(4) 혈류 -45
(5) 체온 -47
3) 운동이 호흡계통에 미치는 영향 -47
(1) 허파용량 -47
(2) 무용공간 -48
(3) 운동시의 호흡 -49
(4) 호흡조절 -49
(5) 운동 시의 호흡촉진 -50
(6) 운동 시의 내호흡 -51
(7) 호흡을 통한 훈련효과 -51
4) 운동이 산소수요에 미치는 영향 -51
5) 운동이 칼슘대사에 미치는 영향 -52
6) 운동이 피로에 미치는 영향 -53

3 운동을 통한 체력향상
1. 체력의 이해 -57
1) 체력의 구분 -57
(1) 행동체력 -57
(2) 방위체력 -58
2. 운동이 건강에 미치는 영향 -59
1) 규칙적인 운동의 장점 -59
2) 심장혈관계통 기능의 향상 -60
(1) 심장질환 위험의 감소 -60
(2) 고혈압 예방 -60
(3) 혈중고밀도지질단백질 증가 -61
3) 뼈질량 증가 -61
4) 체중조절 -61
5) 건강증진과 수명연장 -62
(1) 당뇨병 예방 -62
(2) 면역력 증진 -62
(3) 수명연장 -63
6) 정신력강화와 스트레스 조절 -63
3. 운동이 호흡순환계통에 미치는 영향 -64
1) 호흡순환계통기능을 향상시키는 유산소운동 -64
2) 유산소 운동 프로그램 -64
(1) 운동횟수(빈도)의 결정 -65
(2) 운동강도의 결정 -65
(3) 운동지속시간의 결정 -66
4. 운동과 유연성 향상 -69
1) 유연성을 향상시키는 스트레칭 -69
(1) 스트레칭의 목표 -69
(2) 스트레칭의 종류 -69
(3) 요가 · 태극권 · 필라테스 -70
2) 자신에게 맞는 스트레칭법 만들기 -72
5. 운동과 근력 · 지구력 향상 -73
1) 근력과 근지구력 -73
2) 근력증가의 원리 -74
(1) 장력의 원리 -73
(2) 과부하의 원리 -74
(3) 특수성의 원리 -73
3) 웨이트 트레이닝에서의 성차 -75
4) 저항을 주는 방법 -75
(1) 체중저항 -75
(2) 고정저항 -75
(3) 가변저항 -76
(4) 기구의 사용 -77
6. 운동상해 -78
1) 운동상해의 발생원인 -78
2) 운동상해의 예방 -78
(1) 운동복 -78
(2) 운동화 -79
(3) 적절한 운동장비 -79
(4) 운동상해 예방을 위한 올바른 운동법 -80
3) 지나친 운동으로 인한 상해 -81
(1) 발바닥근막염 -81
(2) 정강이 덧대 -82
(3) 연골연화증 -82
(4) 치료 -82
4) 더위와 운동 -83
5) 추위와 운동 -84
6) 경련예방을 위한 행동 -85
7. 운동의 계획 -87
1) 목표설정 -87
2) 운동 프로그램의 계획 -87

4 생활습관병과 운동
1. 성인병에서 생활습관병으로 -91
1) 한국인의 주요 성인병 유병률 -91
2) 생활습관병 -91
2. 비만과 운동 -93
1) 비만과 비만증 -93
(1) 비만과 비만증의 정의 -93
(2) 지방세포 -93
(3) 비만의 판정기준 -95
(4) 비만증의 종류 -96
(5) 비만증의 원인 -98
(6) 비만증의 진단기준 -100
2) 비만증의 운동 -101
(1) 운동이 다이어트에 좋은 이유 -102
(2) 체중감량을 위한 운동의 3요소 -103
(3) 지방연소를 위한 운동시간 -104
(4) 운동을 지속하기 위한 요령 -105
3. 이상지질혈증과 운동 -109
1) 이상지질혈증의 특징 -109
(1) 이상지질혈증의 분류 -109
(2) 지질단백질의 종류와 역할 -111
(3) 이상지질혈증의 진단기준 -114
2) 이상지질혈증의 운동 -115
(1) 운동의 종류와 실시방법 -116
(2) 운동요법 실시상의 주의점 -117
4. 당뇨병과 운동 -118
1) 당뇨병의 특징 -118
(1) 당뇨병의 분류와 원인 -118
(2) 당뇨병의 증상 -120
2) 당뇨병의 운동 -122
(1) 건강검진항목 -122
(2) 운동요법의 실시조건 -123
(3) 운동강도 -123
(4) 운동방법 -123
(5) 운동빈도 -123
(6) 운동 프로그램 및 지도법 -124
(7) 운동요법 실시상의 주의점 -125
5. 고혈압과 운동 -127
1) 고혈압의 특징 -127
(1) 본태고혈압(1차고혈압)의 원인 -128
(2) 속발고혈압(2차고혈압)의 원인 -129
(3) 고혈압증의 증상 -132
2) 고혈압의 운동 -133
(1) 고혈압환자의 운동 시 유의점 -133
6. 대사증후군과 운동 -137
1) 대사증후군의 특징 -137
(1) 대사증후군의 개념 -137
(2) 대사증후군의 등장경위 -138
(3) 대사증후군의 발증원인 -139
(4) 위험요인의 중복 원인 -139
(5) 대사증후군의 진단기준과 변천 -140
(6) 대사증후군과 심장혈관계통질환 -142
(7) 대사증후군과 당뇨병 -143
(8) 대사증후군의 치료 -144
2) 대사증후군 예방을 위한 유산소운동 -145
(1) 대사증후군의 발중배경과 운동의 중요성 -145
(2) 대사증후군과 신체활동량 -146
(3) 대사증후군과 유산소운동 -147
(4) 운동요법과 식이요법의 병행 -151
3) 대사증후군 예방을 위한 근력트레이닝 -152
(1) 대사증후군 예방과 근력 -152
4) 근력트레이닝이 대사증후군에 미치는 효과 -154
(1) 내장지방에 미치는 근력트레이닝의 효과 -154
(2) 인슐린저항성에 미치는 근력트레이닝의 효과 -155

5 노화와 운동
1. 노화에 의한 신체기능의 변화 -159
1)노화에 따른 근기능저하 -159
(1) 생활기능과 근기능저하 -159
(2) 전도나 골절의 원인이 되는 근기능저하 -159
2) 노화에 의한 혈관의 변화 -161
(1) 혈관의 역하과 분류 -161
(2) 중심동맥의 탄력성과 순환기능 -161
(3) 중심동맥의 변화와 중심동맥탄력성의 저하 -163
(4) 노화에 의한 중심동맥탄력성의 저하 -165
2. 노년기의 운동치료 -166
1) 근기능저하를 방지하는 운동 -166
(1) 노년기 근력트레이닝의 효과 -166
(2) 근력트레이닝이 고령자의 보행기능에 미치는 효과 -166
2) 중심동맥탄력성과 운동 -167
(1) 운동에 의한 중심동맥탄력성의 변화 -167
(2) 중심동맥탄력성을 개선시키는 운동 -168
(3) 운동에 의한 중심동맥탄력성 개선의 개인차 -169
3) 운동이 정신건강에 미치는 효과 -169
(1) 운동과 정신건강 -169
(2) 중년기의 운동과 정신건강 -171
(3) 노년기의 운동과 정신건강 -174

6 스트레스 대책
1. 과학적으로 즉효성이 높은 스트레스 해소법 -179
2. 3가지 스트레스대책 -180
1) 호흡법 -180
(1) 호흡체크 -181
(2) 풍선 호흡 -182
(3) 호흡 세기 -183
(4) 7-11 호흡 -184
(5) 이퀄 브리딩 -185
(6) 박스 브리딩 -186
(7) 얼터너티브 브리딩 -187
(8) 익스터널 브리딩 -188
2) 운동 -189
(1) 스트레스에 강해지는 운동의 최저 수준 -190
(2) 리질리언스(reslilence) 항상 걷기 -192
(3) 암벽타기 -193
(4) 나무 오르기 -194
(5) 맨발 달리기 -195
(6) 그린 엑서사이즈 -195
(7) 정원가꾸기 -196
(8) 흙장난 -197
(9) 하이킹 -197
(10) 낚시 -197
(11) 승마 -198
(12) 트레일 러닝 -198
(13) 운동 친구 -199
3) 바이오필리아 -200
(1) 일광욕 -202
(2) 살림욕 -204
(3) 식물관상 -205
(4) 자연의 소리 듣기 -206
(5) 아로마 테라피 -207
(6) 라벤더 오일 캡슐 -209
(7) #natureporn(네이처 포르노) -210

7 영양과 운동
1. 필수 영양소 -213
1) 물 -213
2) 단백질 -214
3) 탄수화물 -214
(1) 탄수화물과 운동수행 -215
(2) 당과 활동항진의 관계 -215
(3) 탄수화물과 암발생 -216
4) 섬유질 -216
5) 지방 -218
(1) 식사에서 지방을 줄이는 방법 -220
(2) 트랜스지방산 -220
(3) 지방에 대한 인식의 전환 : 더 많은 지방이 과연 좋은가 -221
6) 비타민 -221
7) 무기질 -222
(1) 나트륨 -222
(2) 칼슘 -223
(3) 철분 -224
2. 건강과 채식 -225
1) 건강을 위한 식이요법 -225
2) 채식 피라미드 -226
3. 식품안전 -228
1) 음식으로 인한 질병 -228
2) 식품안전을 위해 가정에서 해야 할 일 -229
3) 방사선요법 -231
4) 식품첨가물 -232
5) 음식 알레르기와 음식 과민증 -343
6) 자연식품과 건강 -233

8 기호식품과 운동
1. 중독과 중독성 행동 -237
1) 중독의 정의 -237
(1) 습관 vs 중독 -238
(2) 중독의 징후 -239
2) 중독의 종류 -239
(1) 도박중독 -239
(2) 일중독 -240
(3) 운동중독 -240
(4) 인터넷중독 -241
(5) 섹스중독 -241
2. 책임감 있는 음주생활 -242
1) 알코올이 인체와 행동에 미치는영향 -242
(1) 알코올의 화학성분 -242
(2) 알코올의 흡수와 대사 -242
(3) 알코올이 행동에 미치는 영향 -245
(4) 알코올이 인체에 미치는 단기적인 영향 -246
(5) 알코올이 인체에 미치는 장기적인 영향 -247
(6) 알코올과 임신 -249
(7) 음주와 운전 -250
2) 알코올 중독 -251
(1) 알코올 중독자의 정의 -251
(2) 알코올중독의 원인 -251
(3) 알코올중독이 가족에게 미치는 영향 -253
(4) 여성과 알코올중독 -254
3. 담배 -256
1) 담배의 영향 -256
(1) 담배의 제조 -256
(2) 니코틴의 생리적 영향 -259
(3) 담배중독 -260
2) 흡연에 의한 질환 -260
(1) 암 -261
(2) 심장혈관계통 질환 -261
(3) 호흡계통질환 -262
(4) 성기능감소 -263
(5) 기타질환 -263
3) 간접흡연 -264
(1) 간접흡연의 위험성 -264
4) 금연 -265
(1) 니코틴중독의 억제 -265
(2) 습관의 변화 -266
(3) 금연의 장점 -267
4. 카페인 -269
1) 카페인의 성분 -269
2) 카페인 중독 -269
3) 카페인 장기복용의 영향 -270

9 여성과 건강
1. 성인여성과 건강 -275
2. 월경주기와 건강 -276
1) 월경주기 -276
(1) 배란기 -276
(2) 월경 -276
(3) 월경주기와 호르몬 -277
(4) 월경주기 시 생체기능의 변화 -277
2) 여성의 폐경과 건강 -281