국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 생활운동을 통한 건강기능연금 쌓기 / 저자 : 박기섭
• ·발행사항 고양 : 공동체, 2020
• ·형태사항 222 p. :천연색삽화 ;24 cm
• ·표준번호/부호 ISBN: 9791161055084  03690: \15000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
• ·주제명 건강 관리[健康管理]자세 운동[姿勢運動]

목차

추천사-3
들어가는 글-7

글을 시작하면서-17
건강기능연금이란?-22
실버 홈 트레이닝에 대한 궁금증-23
일상생활에서 이루어지는 동작들과 필요한 몸의 기능-25
관절의 해부학적 정상 각도와 일상생활에 필요한 기능 각도-26
일상생활에 필요한 동작을 위한 생활운동-28
자가진단설문지-31
운동을 하기 전에 알아두어야 할 사항-32

Chapter 1 '집에서의' 건강기능연금 만들기 운동방법-33 
01 옷을 입고 벗기 위해 필요한 동작과 운동방법-34
1 한다리로 서서 균형 잡기-35
2 어깨 운동-36
3 고무줄 잡아당기기 운동-37
4 수건을 이용한 테이블 운동-38
5 옷걸이를 이용한 팔 운동-39
6 의자에 앉아서 한쪽 다리 올리기 운동-40
02 식사하고 정리를 하기 위해 필요한 동작과 운동방법-42
1 팔 구부렸다 펴기 운동 1~2-43
2 손바닥 뒤집기 운동-45
3 종이컵 쌓기 운동-46
4 손의 힘을 기르는 운동 1~6-47
5 손가락의 힘을 기르는 운동-53
6 삼키는 것을 도와주기 위한 운동-54
-'아에이오우' 운동-59
-'파타카' 운동-60
03 대소변을 처리하는 데 필요한 동작과 운동방법-63
1 어깨의 움직임을 향상시키기 위한 운동 1~4-64
2 골반경사 운동-68
3 엉덩이 들기 운동-69
04 바른 자세의 유지와 걷고 이동하는 데 필요한 동작과 운동방법-70
1 무릎 펴기 운동-71
2 발목 올리기 운동-72
3 발목 내리기 운동-73
4 올바른 자세 만들기 운동-74
5 벽 짚고 균형 잡기 운동-76
6 벽 짚고 한 다리 들기 운동-77
7 앉은 상태에서 걷기 운동-78
05 목욕, 개인위생을 하는 데 필요한 동작과 운동방법-79
1 목 운동-80
2 수건을 이용한 어깨 관절 운동-81
3 수건을 이용한 테이블 운동-82
4 허리 늘리기 운동-83
5 눈 감고 서있기-84
6 천천히 일어나기(기립성 저혈압)-85

Chapter 2 도구를 이용한 운동-87 
01 페트병 운동-91
1 페트병을 이용한 어깨 운동-91
02 신문지(구둣주걱) 운동-94
1 신문지(구둣주걱)을 이용한 어깨운동-94
03 고무줄 운동-96
1 고무줄을 이용한 어깨 운동-96
2 고무줄을 이용한 무릎 펴기 운동-99
3 고무줄을 이용한 무릎 굽히기 운동-100
4 고무줄을 이용한 무릎 들기 운동-101
5 고무줄을 이용한 엉덩이 고정 운동-102
04 공 운동-103
1 공을 이용한 상자의 힘 기르기 운동-104
2 공을 이용한 몸통 돌리기 운동-105
3 공을 이용한 다리근육 힘 기르기 운동-106
05 신문과 공을 이용한 운동-107
1 볼-드럼치기 운동-107
06 풍선 운동-108
1 풍선을 이용한 고유수용성 감각 운동-108

Chapter 3 세대별 생활운동-109
01 세대별 생활운동 프로그램의 핵심 동작의 원리-110
1 생활운동 프로그램 7080 매트-122
2 생활운동 프로그램 7080 테이블-124
3 생활운동 프로그램 7080 의자 1-128
4 생활운동 프로그램 7080 의자 2-130
5 생활운동 프로그램 7080 벽-132
6 생활운동 프로그램 5060 매트-138
7 생활운동 프로그램 5060 테이블-140
8 생활운동 프로그램 5060 의자 1-142
9 생활운동 프로그램 5060 의자 2-144
10 생활운동 프로그램 5060 벽-146
11 생활운동 프로그램 3040 매트-152
12 생활운동 프로그램 3040 테이블-156
13 생활운동 프로그램 3040 의자-158
14 생활운동 프로그램 3040 벽-162

Chapter 4 그룹 생활운동-165
01 생활운동을 통한 일본의 건강기능연금 만들기-166
02 여가 + 레크리에이션 = 그룹 생활운동-171
 
Chapter 5 퇴원후 운동-173
01 잠자리에서 벗어나기 위한 운동 ' 침대 섬 탈출!!'-174
1 바닥 탈출 운동 1~2-176
02 고유수용성 감각 기르기 운동-180
1 눈 감고 내 몸의 우치 찾기-181
2 발목 올리기 운동-182
3 수건을 이용하여 발가락 근육 강화하기-183
4 골프공을 이용한 발바닥의 감각 기르기 운동-184
5 발가락 가위바위보 게임을 하며 발가락의 움직임을 연습-185
03 걷기 운동-186
04 벽운동-189
1 벽을 이용한 어깨 굴곡 운동-190
2 벽을 이용한 어깨 신전 운동-191
3 어깨의 외회전 운동-192
4 어깨의 내회전 운동-193
5 벽 보행 운동 1~2-194
05 손-뇌 운동-197
1 마스크를 이용한 손과 뇌의 운동-197
2 기억력 트레이닝-199
06 바른 자세 유지하기-200
07 지팡이를 이용한 운동-203
1 고개를 최대한 돌려 뒤를 쳐다보기-205
2 고개와 함께 팔도 돌려보기-206
3 다리 일자로 만들기-207
4 다리 들기-208
08 워커 운동-209
1 벽에 손 닿고 돌아오기 운동-210
2 고개를 돌려 뒤를 쳐다보기 운동-211
3 몸통과 팔을 돌려 뒤를 쳐다보기 운동-212
4 다리 일자로 만들기-213
5 다리 들기-214
09 휠체어 운동-215
1 휠체어 붙잡고 일어나기-216
2 균형 운동-217
10 치매 운동 접근법-218
 
ㆍ감사의 말-223