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씨너 리너 스트롱거 : 여성으로서 최고의 몸을 만드는 간단한 과학적 원리 / 마이클 매튜 지음 ;박창현,이동진,전재윤,차민기 옮김
씨너 리너 스트롱거 : 여성으로서 최고의 몸을 만드는 간단한 과학적 원리 책표지
  • ·표제/책임표시사항 씨너 리너 스트롱거 : 여성으로서 최고의 몸을 만드는 간단한 과학적 원리 / 마이클 매튜 지음 ;박창현,이동진,전재윤,차민기 옮김
  • ·발행사항 서울 : 대성의학사, 2016
  • ·형태사항 374 p. :삽화 ;24 cm
  • ·주기사항 원표제:Thinner leaner stronger :the simple science of building the ultimate female body(2nd ed.)
    원저자명: Michael Matthews
    영어 원작을 한국어로 번역
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9788997436514  13690: \35000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 593.5  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 몸매 관리[--管理]보디 빌딩[body building]
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마이클 매튜 지음 ;박창현,이동진,전재윤,차민기 옮김 2016 SE0000468862 593.5-19-25 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
마이클 매튜 지음 ;박창현,이동진,전재윤,차민기 옮김 2016 SE0000468863 593.5-19-25=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


목차
저자 소개-9 
역자 서문-13 

약속-19 
당신이 생각한 것보다 훨씬 빠르게 당신의 체형을 바꾸는 법을 알려준다면? 
서문: 왜 ‘씨너 리너 스트롱거’는 다른가-21 
수백만 달러를 벌어들이는 피트니스업계가 밝히기 싫어하는 것들 

SECTION I기초 
1.건강과 피트니스 목표 달성을 가로막는 보이지 않는 장벽-31 
건강해지고 좋은 몸매를 만드는 데 가장 큰 장애는 당신이 생각한 것이 아니다. 

2.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것-35 
파트 1: 생리학 입문 
신체 구성요소에 관한 기본 지식을 공부하라. 

3.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것-39 
파트 2: 영양 
각양각색의 음식이 실제 몸에 미치는 영향을 공부하라. 

4.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것-43 
파트 3: 일반 건강 
전반적인 건강 유지를 위해 필요한 것을 공부하라. 

5.근 성장에 관한 가장 큰 8가지 미신 & 실수-45 
왜 대부분이 상당한 시간과 노력을 쏟아붓지만 성과가 미미하거나 거의 없는가. 

6.근육을 만드는 3가지 과학적 법칙-55 
크고 강한 근육 만들기는 당신이 생각한 것보다 쉽다. 

7.지방 감량에 관한 가장 큰 5가지 미신 & 실수-59 
당신이 이러한 덫에 걸리면 절대 살을 뺄 수 없다. 

8.건강하게 지방을 줄이는 4가지 과학적 법칙-69 
가장 효과적인 감량 방법은 4가지 단순한 법칙을 따른다. 

SECTION II 이너게임(INNER GAME) 

9.몸매 유지의 이너게임-81 
몸매를 가꿀 때, 운동법과 올바르게 먹는 법을 아는 것보다 중요한 것이 있다. 

10.자신을 지배하는 방법: 의지와 자제심에 관한 간단한 과학-83 
시작이 반이다. 매일 체육관에 출근 도장을 찍는 법 

11.동기를 유발하도록 건강과 피트니스 목표를 간단하게 세우는 법-111 
계획을 지속하게 만드는 ‘숨은 비결’은 목표를 효과적으로 설정하는 것이다. 

SECTION III 영양과 다이어트 

12.‘클린 식사’를 넘어서 완벽한 영양 가이드-117 
근 성장과 지방 감소, 건강을 위한 영양 섭취 방법 

13.운동 전후 영양 섭취로 효과 극대화하기-163 
식사 타이밍은 생각만큼 중요하지 않다. 운동 전후의 식사를 잘 이해해야 한다. 

14.원하는 음식을 먹으며 원하는 몸 만들기 씨너 리너 스트롱거 ‘다이어트’-173 
먹고 싶은 것을 못 먹는 다이어트는 잊어라. 당신이 원하는 만큼 커지거나 날씬해지기 위해, 유연하게 다이어트 계획을 세우는 법을 배워라. 

15.한정된 예산으로 건강한 음식 먹는 법-207 
음식 가격이 인상되어도 정해진 예산으로 여전히 건강한 음식을 먹을 수 있는 방법이 있다. 

SECTION IV 트레이닝 

16. 씨너 리너 스트롱거 훈련 철학-215 
스트렝스와 근 비대를 위해 신체의 최대 잠재력을 발휘하는 트레이닝 원리 

17.씨너 리너 스트롱거 훈련 프로그램-239 
신체 전반을 두루 단련하는 완벽한 가이드 

18.씨너 리너 스트롱거 워크아웃 루틴-283 
당신을 크고 강하게 만들어주는 간단하고도 순차적인 트레이닝 견본 

19.발전 정도 측정하기: 얼마만큼 발전하는지 측정할 수 없다면 발전을 알 수 없다-299 
다시 수렁에 빠지지 않기 위해 트레이닝과 다이어트 발전 정도를 기록하는 이유와 방법 

20.좋은 운동 파트너가 되는 규칙-305 
혼자서 운동하면 좋지 않지만, 나쁜 파트너와 운동하면 훨씬 좋지 않다. 

21.부상을 예방하는 방법-307 
부상 위험을 줄이고, 마주칠 수밖에 없는 부상을 회복하는 방법 

SECTION V 보충제 

22.헛소리가 아닌 진짜 보충제 가이드: 
무엇이 효과가 있고, 무엇이 효과가 없으며, 무엇을 조심해야 하는가-315 
돈값 하는 보충제와 그렇지 않은 것들(아마 놀라게 될걸!) 

SECTION VI 시작 

23.이제부터 당신의 몸이 변한다-359 
이제 자기를 변화시키는 여행을 시작한다. 그러면 어디에 도착하게 될까? 

SECTION VII Q&A와 맺음말 

24.자주 하는 질문들-363 
운동과 영양, 라이프 스타일에 관해 독자와 고객이 자주 하는 질문과 그 답변 

추천 도서-373 
더 많이 알고 싶은가? 이 책들을 읽어보라. 

역자 소개-375