국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 시계유전자 : 하버드 의대 연구진이 밝혀낸 호르몬 밸런스의 비밀 / 네고로 히데유키 지음 ;이희정 옮김
• ·발행사항 서울 : 경향BP(경향비피), 2017
• ·형태사항 223 p. ;21 cm
• ·주기사항 원표제:健康は「時間」で決まる :120%の潜在能力を引き出す50の法則
  원저자명: 根來秀行
  일본어 원작을 한국어로 번역
  
• ·표준번호/부호 ISBN: 9788969522122  13510: \13000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 517.3  듀이십진분류법-> 613  
• ·주제명 건강 상식[健康常識]건강 관리[健康管理]


머리말 = 4
1부 기초 편 
  1장 세계 최첨단 의학 연구 현장에서 깨달은 건강하게 사는 방법 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 01. 유전자의 비밀을 찾아라 = 22
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 02. 최신 연구 성과를 실천하라 = 26
  2장 체내시계를 움직이는 시계유전자 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 03. 인간에게는 시계유전자가 있다 = 32
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 04. 시계유전자는 체내시계의 리듬을 만든다 = 35
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 05. 체내시계는 햇빛으로 리셋된다 = 38
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 06. 체내시계는 생체 리듬을 조절한다 = 42
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 07. 생체 리듬이 깨지면 어떻게 될까? = 46
  3장 시계유전자로 알아보는 수면의 의미 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 08. 잘 자는 아이가 잘 큰다 = 52
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 09. 수면은 몸을 재생시키는 공장이다 = 56
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 10. 성장 호르몬은 잠잘 때 만들어진다 = 59
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 11. 수면의 골든타임은 밤 11시부터 아침 6시까지다 = 62
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 12. 수면 부족도 문제지만 지나치게 오래 자도 좋지 않다 = 67
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 13. 활성산소는 노화와 병을 부른다 = 71
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 14. 멜라토닌은 최강의 안티에이징 호르몬이다 = 74
  4장 자율신경과 체내시계 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 15. 자율신경은 생명 활동을 유지하는 데 꼭 필요하다 = 80
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 16. 자율신경의 균형이 몸과 마음의 안정을 가져온다 = 84
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 17. 쾌적한 수면에 중요한 건 낮 동안의 교감신경 활동이다 = 88
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 18. 복식호흡은 자율신경을 바로잡아준다 = 92
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 19. 적당한 스트레스는 심신의 건강에 필요하다 = 96
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 20. 웃음은 효과적인 스트레스 대책이다 = 100
2부 실천 편 
  5장 하루 만에 차이가 생긴다! _ 아침의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 21. 일찍 자고 일찍 일어나기 NO! 일찍 일어나고 일찍 자기 YES! = 108
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 22. 아침에 햇빛을 쬐면 깊은 잠을 잘 수 있다 = 112
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 23. 성공한 사람들은 아침을 꼭 먹는다 = 115
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 24. 아침에는 단백질이 풍부한 음식을 먹자 = 119
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 25. 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹자 = 122
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 26. 먹는 순서만 잘 지켜도 살이 빠진다 = 126
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 27. 이른 아침에는 질병이 생기기 쉽다 = 129
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 28. 물 한 컵과 따뜻한 샤워가 독소를 빼준다 = 133
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 29. 리듬감 있는 운동으로 행복 호르몬을 늘리자 = 136
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 30. 냉철한 판단이 필요한 일은 오전에 처리하자 = 140
  6장 최고 효율을 올리자! _ 낮의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 31. 오후 1시까지는 점심 식사를 끝내자 = 144
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 32. 낮에 가벼운 운동을 하면 수면에 도움이 된다 = 148
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 33. 15분 낮잠이 업무 효율을 높인다 = 150
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 34. 창조적인 업무의 골든타임은 오후 3시다 = 153
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 35. 최고의 결과를 끌어내는 시간 관리의 비밀 = 156
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 36. 시차증후군을 겪지 않으려면 기내식을 먹지 마라 = 160
  7장 수면의 질을 높이자! _ 저녁의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 37. 근육 운동의 골든타임은 오후 5시 이후다 = 166
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 38. 근육 운동은 이틀 간격으로 해야 효과적이다 = 171
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 39. 운동은 교감신경을 활성화해 의욕을 고취시킨다 = 175
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 40. 올빼미 생활은 질 좋은 수면을 방해한다 = 178
  8장 내일이 달라진다! _ 밤의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 41. 밤 9시 이후의 식사는 불면증과 비만을 초래한다 = 184
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 42. 새벽 3시에 시작되는 다이어트의 비밀 = 188
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 43. 불면증이 있다면 반신욕을 하라 = 191
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 44. 간단한 스트레칭이 깊은 잠을 이끈다 = 194
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 45. 최고의 지도자들은 수면을 중시한다 = 198
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 46. 우리 몸은 자는 동안 재생된다 = 202
  9장 컨디션 난조는 없다! _ 주말과 연휴의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 47. 잠은 저축할 수 없다 = 208
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 48. 휴일이라도 늦잠을 자지 마라 = 211
  10장 환절기는 없다! _ 1년의 시계 생활 
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 49. 계절이 바뀌면 면역계에도 변화가 생긴다 = 216
    신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 50. 왜 우울증은 겨울에 많이 생길까? = 219
맺음말 = 222