목차
프롤로그 - 4
저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 1 온도
1. 내 몸의 온도는 몇 도일까? - 19
Check list _ 냉증 자가 테스트 - 22
2. 몸이 차가워지는 원인들 - 23
숙변의 독소가 체온을 떨어뜨린다 - 24
혈액이 위장으로 몰리게 하는 과식 - 25
Tip _ 빠르게 효과 보는 따뜻한 물 단식법 - 27
갈증은 냉수를 마신다고 가시지 않는다 - 30
공복감 없애려 물을 많이 마시지 말 것 - 31
Tip _ 밥 먹을 때 물, 국물 금지 - 35
자주 걷지 않아 순환이 잘 안 되는 사람들 - 36
스트레스가 비만이 되는 이유는 다른 데 있다 - 37
큰 수술 후엔 더 조심하기 - 39
3. 비만이 되기 쉬운 몸 - 41
찌꺼기가 잘 없어지지 않는 몸 - 41
순환이 잘 안 되는 몸 - 43
살이 잘 찌는 7가지 유형 - 45
4. 태양만큼 따뜻한 것이 있을까 - 56
생명력의 원천, 태양 - 57
숙면의 시작, 일광욕 - 60
태양이 만든 내 몸, 기체질 - 61
5. 냉수가 다이어트 최대의 적 - 63
건강한 몸의 적, 냉수 - 64
우리 주변의 냉수들 - 65
소중한 위장 지키기 - 66
물이 만드는 병, 수독증 - 68
더욱 심한 수독, 습담 - 70
Check list _ 습담증 자가 테스트 - 72
6. 다이어트의 관건은 따뜻한 배 속 오장 - 77
간이 안 좋으면 소화가 잘 안 된다 - 77
심장은 소장과 연결되어 있다 - 80
Tip _ 면역 강화 목욕법 - 84
위장을 에너지 넘치게 만들려면 - 87
폐와 대장을 건강하게 - 94
신장과 방광의 중요성 - 97
7. 계절별 다이어트 - 102
봄 다이어트 - 103
여름 다이어트 - 105
가을 다이어트 - 111
겨울 다이어트 - 113
Tip _ 산후 다이어트 - 119
Tip _ 생리 전후 다이어트 - 122
저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 2 독소
1. 우리 몸의 독소부터 제대로 알자 - 129
독소에는 3가지가 있다 - 130
독소가 많으면 살이 찌는 이유 - 132
2. 가장 많은 독소, 식독 - 134
평소 꼭 체크해야 할 대변 상태 - 135
Check list _ 식독 자가 테스트 - 139
식독 해결은 어떻게 해야 할까 - 140
3. 식독에서 심해져 혈독으로 가고 있음을 알려주는 신호들 - 150
체취로 알 수 있다 - 151
4가지 변비 유형에 따라 다른 대책 - 151
4. 우리가 흔히 모르면서 해오고 있는 독소가 쌓이는 습관- 156
입에 달고 먹으면 독소가 쌓인다 - 156
침을 함부로 뱉지 말 것 - 157
화를 내면 독소가 쌓인다 - 159
체온과 독소의 상관관계를 조심해야 한다 - 160
항생제는 최대한 멀리하기 - 161
5. 독소를 빼주는 음식 - 164
혈액 순환에 좋은 생강을 넣은 보이차 - 165
심장과 소화기에 좋은 사과&당근 쥬스 - 165
발한과 이뇨작용에 좋은 부추, 파, 양파, 마늘 - 166
간 해독에 좋은 조개류 - 168
혈독 제거에 좋은 미나리 - 170
6. 자신을 잃지 않으면서 독소를 빼는 방법들 - 171
자율신경 다스리기 - 172
Check list _ 자율신경 상태 자가 테스트 - 173
몸과 마음의 독소를 배출시키는 운동 및 요법 - 176
우리 몸의 정수기, 임파 - 185
7. 해독 지존, 생강 - 190
현대인에게 왜 생강이 꼭 필요할까 - 191
전 세계에서 그 효과를 인정받은 생강 - 192
일상 속 생강을 가까이하는 방법 - 195
8. 효소를 알아야 건강한 다이어트가 된다 - 199
효소가 다이어트에 중요한 이유 - 199
현대인은 효소가 부족하다 - 202
풍부한 효소를 만드는 자연 그대로의 음식 - 204
폭식과 과식은 췌장을 힘들게 한다 - 206
소화 불량은 효소 부족의 신호 - 208
먹고 싶을 때가 아니라 배고플 때 먹어야 한다 - 209
효소는 자는 동안 만들어진다 - 211
9. 다이어트에 영향을 주는 호르몬들 - 212
체지방을 태우는 호르몬, 아디포넥틴 - 212
공복 호르몬, 그렐린 - 213
식욕억제 호르몬, 렙틴 - 214
살이 찌는 호르몬, 인슐린 - 215
스트레스 호르몬, 코르티솔 - 216
저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 3 식단
1. 공복의 시간부터 늘려야 한다 - 223
건강과 다이어트, 한 끼만 굶으면 된다 - 225
특히 아침 단식이 좋은 이유 - 228
수시로 많이 먹으면 심장이 아프다 - 230
공복 상태는 독소 배출 시간 - 231
Tip _ 아침 공복이 힘든 이들을 위한 식단 - 234
2. 무엇을 먹어야 할까? - 236
과연 칼로리가 문제일까? - 237
쌀 vs 밀, 어떤 게 좋을까? - 239
살이 빠지는 맛이란? - 241
공복에 쿠키 한 개 정도는 괜찮다? - 244
지방이 살이 찌는 주범? - 246
모든 칼로리는 똑같다? - 248
3. 케톤을 이용한 요령 있는 다이어트 - 250
케톤 상태로 쉽게 들어가는 방법 - 251
케톤 상태로 들어가는 2주 식단 - 255
Tip _ 몸 상태에 따라 다른 단식법 - 260
케톤이 느껴지고 나서 유지법 - 262
4. 배고프지 않고 저절로 살이 빠지는 식단 - 264
저탄수화물 다이어트 제대로 알기 - 265
달걀은 마음껏 먹어도 된다 - 273
가공식품이 문제 - 276
비정제 설탕이 좋다 - 278
단쇄 지방산을 가까이하라 - 279
Tip _ 효과적인 다이어트 식단 예시 - 252
에필로그 - 284
