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(죽기 전까지 병원 갈 일 없는) 스트레칭 / 제시카 매튜스 지음 ;박서령 옮김
(죽기 전까지 병원 갈 일 없는) 스트레칭 책표지
  • ·표제/책임표시사항 (죽기 전까지 병원 갈 일 없는) 스트레칭 / 제시카 매튜스 지음 ;박서령 옮김
  • ·발행사항 서울 : 동양북스, 2019
  • ·형태사항 208 p. :천연색삽화 ;22 cm
  • ·주기사항 원표제:Stretching to stay young :simple workouts to keep you flexible, energized, and pain-free
    원저자명: Jessica Matthews
    참고문헌 수록
    영어 원작을 한국어로 번역
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791157685097  03510: \13500 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 스트레치 체조[--體操]건강 관리[健康管理]
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신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
제시카 매튜스 지음 ;박서령 옮김 2019 SE0000452656 517.32-19-8=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
제시카 매튜스 지음 ;박서령 옮김 2019 SE0000453315 517.32-19-8=3 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


머리말 - 4
Part 1 최강의 운동, 스트레칭
Chapter 1 스트레칭의 효과 - 14
Chapter 2 올바른 스트레칭법 - 22
Chapter 3 스트레칭에 대한 오해와 진실 - 32
Part 2 신체 부위별 스트레칭
Chapter 4 목, 가슴, 어깨 - 44
바늘에 실 꿰기 자세 - 46
누운 자세에서 양팔로 W자 만들기 - 48
팔꿈치 열어 고개 숙이기 - 50
한 손으로 머리 잡고 당기기 - 52
양팔로 원 그리기 - 54 
양팔 뻗어 골반 앞뒤로 흔들기 - 56
위로 향한 테이블 자세 - 58
Chapter 5 팔, 손, 손목 - 60
벽에 팔 대고 위팔 늘리기 - 62
등 뒤에서 팔꿈치 당기기 - 64
손목 구부려 잡아당기기 - 66
깍지 끼고 양팔 뻗기 - 68
Chapter 6 등, 몸통 - 70
중상부 등 자가근막이완 - 72
낮은 코브라 변형 자세 - 74
고양이-소 자세 - 76
누운 자세에서 척추 비틀기 - 78
한 팔 뻗어 옆구리 늘이기 - 80
양손 교차시켜 어깨 잡아당기기 - 82
상체 숙여 어깨 누르기 - 84
누운 자세에서 팔다리 뻗기 - 86
네발 기기 자세에서 팔다리 뻗기 - 88
네발 기기 자세에서 한쪽 어깨 열기 - 90
Chapter 7 고관절, 둔근 - 92
앉은 자세에서 상체 비틀기 - 94
발바닥 붙여 상체 숙이기 - 96
바늘 구멍 자세 - 98
둔근 자가근막이완 - 100
다리 앞뒤로 흔들기 - 102
발목 돌려 숫자 8그리기 - 104
좌우로 다리 내딛고 팔 뻗기 - 106
Chapter 8 무릎, 허벅지 - 108
누운 자세에서 허벅지 뒤쪽 늘리기 - 110
선 자세에서 허벅지 앞쪽 늘리기 - 112
상체 숙여 가슴 열기 - 114
무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘리기 - 116
Chapter 9 종아리, 발목, 발 - 118
발목 돌려 원 그리기 - 120
벽에 양손 대고 종아리 늘이기 - 122
벽에 한 손 대고 발등 누르기 - 124
종아리 자가근막이완 - 126
아래를 향한 개 자세 - 128
Part 3 하루 30분 스트레칭 프로그램
Chapter 10 일상활동별 스트레칭 - 132
직장인을 위한 사무실 스트레칭 - 134
장시간 이동할 때 좋은 스트레칭 - 136
상쾌한 아침을 여는 스트레칭 - 138
숙면을 부르는 스트레칭 - 140
TV 보며 짬짬이 하는 스트레칭 - 142
장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭 - 144
정원에서 일할 때 좋은 스트레칭 - 146
눈을 치울 때 좋은 스트레칭 - 148
무거운 물건을 들 때 좋은 스트레칭 - 150
Chapter 11 운동별 스트레칭 - 152
걷기 전후 스트레칭 - 154
달리기 전후 스트레칭 - 156
수영 전후 스트레칭 - 158
사이클링 전후 스트레칭 - 160
골프 전후 스트레칭 - 162
댄스 전후 스트레칭 - 164
테니스 전후 스트레칭 - 166
하이킹 전후 스트레칭 - 168
야구 전후 스트레칭 - 170
스키 전후 스트레칭 - 172
상체 저항운동 - 174
하체 저항운동 - 176
Chapter 12 만성질환별 스트레칭 - 178
뻣뻣한 목을 풀어주는 스트레칭 - 180
팔목·팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭 - 181
오십견을 완화시키는 스트레칭 - 182
굳은 고관절을 이완시키는 스트레칭 - 184
무릎·발목 통증에 좋은 스트레칭 - 186
관절염을 완화시키는 스트레칭 - 188
당뇨 관리에 효과적인 스트레칭 - 190
Chapter 13 주제별 스트레칭 - 192
운동 전 스트레칭 - 194
운동 후 스트레칭 - 196
요가 변형 스트레칭 - 198
근막 이완 스트레칭 - 200
소도구와 지지대를 이용한 스트레칭 - 202
Chapter 14 내 몸에 맞는 스트레칭 프로그램 - 204
참고문헌 - 210