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(혼자서도 할 수 있는) 셀프 근막 스트레칭 : 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드! / 지은이 : 타케이 히토시 ;옮긴이 : 김효철,백형진
(혼자서도 할 수 있는) 셀프 근막 스트레칭 : 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드! 책표지
  • ·표제/책임표시사항 (혼자서도 할 수 있는) 셀프 근막 스트레칭 : 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드! / 지은이 : 타케이 히토시 ;옮긴이 : 김효철,백형진
  • ·발행사항 서울 : 신흥메드싸이언스, 2019
  • ·형태사항 199 p. :삽화(일부천연색) ;26 cm
  • ·주기사항 원표제:自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド : 筋膜博士が教える決定版
    원저자명: 竹井仁
    일본어 원작을 한국어로 번역
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9788964980668  13510 : \15000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 스트레치 체조[--體操]통증 치료[痛症治療]근육 이완[筋肉弛緩]
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신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
지은이: 타케이 히토시 ;옮긴이: 김효철,백형진 2019 SE0000445030 517.32-19-3 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
지은이: 타케이 히토시 ;옮긴이: 김효철,백형진 2019 SE0000445031 517.32-19-3=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


시작하기 전에 = 2
Chapter 1「근막」이란 무엇인가? = 9
  근막이란? = 11
  콜라겐(교원)섬유, 엘라스틴(탄성)섬유란? = 14
  근막에 문제가 생기면? = 16
  근막의 연결이란? = 20
  '근막 이완'이란? = 24
  문지르거나 두드리면 안 되나요? = 26
  근막 이완 시 주의점 = 28
  근막 이완을 해서는 안되는 경우도 있나요? = 29
  자, 그럼 근막 이완을 시작해봅시다! = 30
Chapter 2 워밍업! = 33
  하늘 보고 전신 근막 이완 = 34
  앉은 자세로 전신 근막 이완 = 36
  선 자세로 전신 근막 이완 = 38
Chapter 3 전신의 근막 이완 = 41
  원통 모양으로 늘이는 ㄱ자형 근막 이완 = 42
  한 팔 들고 근막 이완 = 45
  돌아보는 자세로 근막 이완 = 48
  열고 닫는 근막 이완 = 52
  바깥쪽 돌림ㆍ안쪽 돌림 근막 이완 = 56
  발레리나 근막 이완 = 58
Chapter 4 굽은 등을 치료하는 근막 이완 = 61
  만세 근막 이완 = 64
  엎드린 자세에서 몸을 늘이는 근막 이완 = 66
  네 발로 기어서 엉덩이를 당기는 근막 이완 = 68
  팔꿈치를 붙이고 네발 자세로 엉덩이를 당기는 근막 이완 = 70
  팔꿈치를 당기고 어깨를 돌리는 평영 자세 근막 이완 = 72
  어깨뼈를 누르면서 골반을 돌리는 근막 이완 = 75
  매트릭스 자세로 근막 이완 = 77
Chapter 5 처진 가슴을 올려주는 근막 이완 = 79
  가슴을 모으고 올려주는 자세 = 81
  가슴을 내밀고 어깨를 회전하여 근막 이완 = 83
Chapter 6 일자목을 치료하는 근막 이완 = 85
Chapter 7 목과 어깨 주변의 근막 이완 = 89
  어깨를 감싸는 자세로 근막 이완 = 92
  수건으로 머리를 당기는 자세로 근막 이완 = 95
  수건을 이용하여 목을 기울이는 자세로 근막 이완 = 97
  어깨를 회전시키는 근막 이완 = 99
  한쪽 팔을 펴고 코를 돌리는 자세의 근막 이완 = 102
  한쪽 팔을 펴고 귀를 돌리는 자세의 근막 이완 = 104
  일어서서 목을 돌리고 다리까지 근막 이완 = 106
Chapter 8 얼굴 근막 이완 = 109
  입꼬리ㆍ볼ㆍ눈꼬리의 근막 이완 = 113
  관자 부위와 턱의 근막 이완 = 116
  머리 부분의 근막 이완 = 118
  표정근육의 이완 = 120
Chapter 9 골반을 이상적인 기울기로 되돌리는 근막 이완 = 123
  허리를 펴는 자세로 근막 이완 = 126
  허리부터 고관절까지의 근막 이완 = 128
  허리부터 고관절까지 무릎을 굽혀서 근막 이완 = 130
  무릎을 아래로 굽혀서 허리부터 고관절까지 근막 이완 = 132
  한쪽 무릎을 세워서 허리부터 고관절까지 근막 이완 = 134
  허벅지 뒤의 근막 이완(의자에서) = 136
  허벅지 뒤의 근막 이완(소파나 침대에서) = 138
  몸을 대각선 방향으로 늘이는 근막 이완 = 140
Chapter 10 골반을 이상적인 높이로 되돌리는 근막 이완 = 143
  앉은 자세로 옆쪽을 늘여주는 근막 이완 = 145
  바닥에서 옆쪽을 늘여주는 근막 이완 = 147
  벽을 이용해서 옆쪽을 늘여주는 근막 이완 = 149
Chapter 11 엉덩이 주변의 근막 이완 = 151
  궁둥구멍근(이상근)의 근막 이완 = 152
  넙다리근막긴장근의 근막 이완 = 155
  안쪽 허벅지의 근막 이완 = 157
Chpater 12 엉덩이에서 발까지의 근막 이완 = 159
  벽을 이용한 발 근막 이완 = 160
  고관절을 회전시키는 근막 이완 = 163
  종아리를 늘이는 근막 이완 = 165
Chapter 13 팔의 근막 이완 = 167
  팔의 앞쪽 근막 이완 = 167
  팔의 뒤쪽 근막 이완 = 171
  어깨 주변의 근막 이완 = 173
Chapter 14 볼을 이용한 근막 이완 = 175
  일어서서 볼을 이용한 근막 이완 = 176
  하늘 보고 누워 볼을 이용한 근막 이완 = 178
Chapter 15 부종 개선을 위한 근막 이완 = 181
  열고 닫는 근막 이완 = 182
  자전거 타기 근막 이완 = 184
  겨드랑이 아래부분을 펴주는 근막 이완 = 186
Chapter 16 근막에 좋은 생활 습관 = 189
  식사에서 주의해야 할 것은? = 190
  균형 잡힌 식사 = 191
  일상 생활에서 주의해야 할 것 = 196
  온찜질? 냉찜질? = 197
끝으로 = 198