목차
들어가며
◎ 서장
7배수의 나이에 무대가 바뀐다
여성의 양생은 28세부터
여성은 35세에 변화를 느끼기 시작한다
완경 전후의 42세와 49세의 무대
100세에도 여성호르몬은 중요
식사는 5:3:2의 비율이 기본
◎ 제1장 봄의 양생 ――― 2, 3, 4월
아침에도 밤에도 물을 마신다
미니스커트는 춘분까지 삼간다
충분한 수면과 일찍 일어나기를
몸도 머리카락도 자연스럽게
입춘에는 붉은 장미차를
대추를 먹자
파, 부추, 마늘로 파워 UP!
꽃가루 알레르기 대책은 몸에서 열을 빼는 것
머위 순으로 몸과 마음을 재충전
삼짇날(음력 3월 3일)에는 ‘대합’ 맑은 장국을
춘분에는 ‘평성’ 식품이 좋다
정원 손질할 때는 완전무장을
천연염과 자연 발효 조미료를 사용한다
봄의 감기 예방을 위해서는 봄의 양생을 실천
여름의 냉증은 봄에 예방한다
◎ 제2장 여름의 양생 ――― 5, 6, 7월
입하에는 햇차를 마신다
여름 잠자리는 면 100%의 침구로
에어컨에 대한 대책으로는 ‘목’을 따뜻하게 한다
여름에도 욕조를 이용하자
꾸준히 운동하여 근육을 만든다
S라인을 만들어 여름에 맞는 몸을 만든다
첨채당과 흑설탕을 적절히 사용한다
삼백초를 먹자
하지는 사기를 피해 조용히 지낸다
수박은 껍질까지 먹자
여름 벌레가 방 안에 들어왔을 때의 대책
문신은 몸을 차게 한다
열로써 열을 다스린다
여름 채소로 ‘화’와 ‘수’의 균형을 맞춘다
겨울의 병은 여름에 다스린다
◎ 제5계절 ‘토’의 양생
‘장하’와 ‘토용’은 ‘무리하지 않는 것’이 포인트
토는 ‘비’의 계절 ‘비’의 기능을 상상해 보자
고온다습한 ‘장하’는 양의 80%만 먹고 ‘백탕’으로 속을 다스린다
관절통과 신경통의 악화는 몸의 습열을 막다
습기가 걱정되는 이 계절에는 항균작용을 하는 편백나무로 극복한다
토용은 계절이 바뀌는 절기 변화에 대응할 때
◎ 제3장 가을의 양생 ――― 8, 9, 10월
가을은 마음을 차분하고 느긋하게
가을은 몸무게 유지가 적당하다
여름 ‘살’ 대책으로 식이섬유를 섭취한다
일찍 잠자리에 들고 남서 방향으로 잠을 잔다
건조함을 조절하는데 매운맛을 이용한다
‘국화차’를 마시자
추분까지는 땀을 흘리지 않는 복장을
침구와 속옷은 실크를 추천
달에 소원을 빈다
초승달 생리와 보름달 생리를 알자
피안 전후의 가을 피로에는 뿌리채소를 먹는다
버섯을 먹어 면역력을 강화하자
본견의 기모노로 건강하게
오장의 기 부족은 꿈으로 나타난다
햅쌀의 계절이야말로 현미식으로 전환
늦가을에는 닭 육수로 채소 수프를
◎ 제4장 겨울의 양생 ――― 11, 12, 1월
방한에 가장 좋은 방법은 적절히 껴입는 것
스팀 타월로 간단하게 ‘신’을 보한다
겨울 나름의 수면 다이어트
잠자리에 없어서는 안 될 보온물주머니
고기를 먹자
귤로 비타민 보충
요통, 어깨와 목이 뭉치는 증상에 타월 체조
족욕으로 호르몬 분비와 숙면을
생각은 ‘태양’을 향해
회식이나 외출 대책으로 혈자리를 누른다
냉증은 익힌 생강으로 내부에서부터 따뜻하게 한다
동지는 여유 있게 보낸다
떡의 효용을 알고 가려움을 다스린다
대한에 육식에서 채소 중심의 식단으로
콩을 먹어 여성호르몬을 보충
◎ 제5장 1년의 양생
◎멘탈편
오감을 이용해 정신 균형을 맞춘다
오감을 기분 좋게 채운다
색으로 ‘시각’부터 자극한다
소리를 단절하고 ‘청각’을 단련하자
향에 몸은 순간적으로 반응한다
‘미각’ 리셋으로 정신도 리셋
접촉으로 신뢰와 안정감 생긴다
한 달에 한번은 완전 OFF의 날을 만든다
막막함을 느낀다면 평소와 다른 길로
우울하다면 태양의 기운을 받자
결정력 부족에는 ‘담’을 보충
오행을 이용해 감정 조절
◎식사편
의식동원의 지식을 좀 더 깊이 있게
식탁에 오색을 올린다
오미의 조절로 음의 기운을 기른다
음식의 음양과 오성 이해하기
음식은 일물전체로
지산지소를 명심하여 중용에 힘쓴다
◎체질편
체질을 파악하여 생활을 재점검하자
기허는 몸을 따뜻하게 하는 식재를 먹자
기체는 향이 있는 식재를 먹는다
혈허는 피를 늘리는 식사를 한다
혈어는 신진대사를 높여 혈행을 개선
음허는 과잉을 삼가고 생활을 아침형으로
담습은 차가운 음료를 삼간다
양허는 체열을 뺏기지 않는 생활을
습열은 여분의 물과 열을 몸 밖으로 배출한다
◎생활습관편
심신일체(心身一體)를 명심한다
아침에 일어나면 바로 양치질을
눈 혹사로 인한 어깨 결림을 개선
눈의 피로에는 냉?온을 잘 활용하자
가슴을 크게 만들려면 전중혈을 자극한다
혈액 순환을 개선하여 아름다운 피부를
‘아에이오우’ 발성으로 팔자주름 대책
족욕을 하면서 얼굴과 머리를 마사지한다
◎ 제6장 셀프 뜸으로 양생
간접구를 잘 활용하자
● 셀프 뜸 1
스트레스, 스트레스성 비만, 스트레스성 냉증, 우울
● 셀프 뜸 2
불면증, 잠이 잘 오지 않음, 자율신경의 문제
● 셀프 뜸 3
아름다운 얼굴, 눈과 코의 문제, 기력 감퇴, 꽃가루 알레르기
● 셀프 뜸 4
거친 피부, 머리카락이 고민
● 셀프 뜸 5
변비, 설사, 탈항, 치질
● 셀프 뜸 6
위장, 호르몬 조절, 저혈압, 피로
● 셀프 뜸 7
과로
● 셀프 뜸 8
산부인과 트러블
[생리통] / [임신의 안정, 입덧과 불임 치료] / [역산(逆産) 교정]
● 셀프 뜸 9
부종
● 셀프 뜸 10
요통
● 셀프 뜸 11
살을 빼고 싶다(체중 감량)
● 셀프 뜸 12
목?어깨의 통증과 결림으로 인한 두통
● 셀프 뜸 13
구토, 현기증
◎ 동양의학의 기초 노트
동지와 하지는 음양의 절정
태양의 운행에 기초한 진짜 사계절
사계절을 오행설로 생각한다
오장육부란 무엇인가
사계절을 파악하여 건강해진다
마치며
