목차
1장 잠은 재충전을 위한 휴식
- 잠은 비타민이다
- 체르노빌 방사능 누출 사건, 졸음이 원인이었다
- ‘과도한 주간 졸림증’ 치료 효과 좋은 편
- 성인 남성 4명 중 1명이 심한 낮 졸림증 겪어
- 자주 악몽에 시달린다면… 수면 치료 받아봐야
- 주간 졸음증은 작업 능률 떨어뜨려
tip. 하루 15분 토막 낮잠 당당하게 즐겨라
- 성공·장수하고 싶으면 잠 제대로 자라
- 뇌파, 호흡운동 등 측정해 수면질환 진단
- 카페인, 담배, 과도한 알코올은 건강 수면 방해
- 수면질환을 앓았던 유명인사들
2장 코골이·수면 무호흡의 원인과 진단
- 비만, 얼굴 골격의 문제, 근육탄력 저하, 호르몬 병화 등이 꼽혀
- 졸음운전, 교통사고 위험 13배 높인다
- 심한 코골이, 심장병·뇌졸중·고혈압 부른다
tip. 코 자주 골면 만성기관지염 생긴다
- 코와 목 안에서 어디가 막혔는지 확인 필요
tip. 10년 전 코골이 수술 환자, AS가 필요하다
- 한시간에 5회이상 호흡장애 있으면 수면 무호흡증
- 수면 무호흡, 집에서도 진단 가능한 경우 있어
- 코골이는 인간의 언어사용 특권에 대한 대가
- 수면 무호흡이 질환으로 인정된 지 불과 35년
tip. 코골이·수면 무호흡에 관한 상식, OX퀴즈
3장 코골이·수면 무호흡의 다양한 치료법
- 살빼기가 기본… 옆으로 누워자기도 도움
tip. 코골이와 수면 무호흡증을 예방하기 위한 생활습관의 개선 방법은?
- 코골이 원인에 맞는 수술법 택해야
- 연구개 임플란트, 고주파 수술 등 다양하게 개발 중
- 얼굴뼈 조절해 기도를 넓혀주는 수술 등 시행
- 심한 수면 무호흡증 치료에 가장 효과
- 적절한 공기압력 결정이 가장 중요
- 좁아진 목을 넓혀주는 다양한 장치들 나와있어
- 수면질환 치료 잘 됐는지 여부 확인키 위해
4장 불면증 원인과 치료법
- 스트레스·약물·음료·질병 등이 불면증 부른다
- 불면증 방치하면 불안장애 등 정신질환 위험
- 불면증·수면 과다증은 우울증의 주요 증상
- 잠자려고 마신 술, 불면증 악화시킬 수 있다
- 수면제 꼭 필요할 때 소량으로 짧게 사용
Health Q&A. 불면증
5장 수면장애 일으키는 신경·정신질환
- 식사·운전 중에 잠에 빠지기도… 신경전달 물질 부족이 원인
- 기면병 환자의 65~85%는 약물로 호전
- “다리 불편하고 불쾌해 잠을 못 자겠어요”
- 철분 보충하고 도파민 효현제 복용하면 효과적
Health Q&A
- 꿈속에서 헤딩슛하다 장롱 들이받은 이유는?
6장 ‘건강한 잠’을 위해 알아두어야 할 것들
- 밤낮을 거꾸로 살면 일주기 리듬에 장애
- 나이들면 아침 잠이 없어지는 이유있다
- ‘저녁형 인간’, 쉽게 ‘아침형 인간’으로 못 바뀐다
- 시차적응 빨리 하려면 낮에 햇빛 많이 쬐라
- 빛으로 생체시계 정상화해서 수면장애 치료
7장 아이들의 코골이 조기발견 치료해야 하는 이유
- 잠 충분히 자지 않으면 성장에 영향 줄 수 있어
- 어린이 수면 무호흡증, 적절한 시기에 정확한 진단이 중요
- 코골이가 성장·학습·행동장애 등 불러
- 편도·아데노이드 수술하면 어린이 코골이 좋아져
- 쉽게 짜증내는 아이, 잠 잘 대를 살펴보라
- 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 생체시계 때문
- 이 심하게 갈면 수면다원검사 받아보라
- 잠잘 때 스프린트 장착해 이갈이 치료
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