국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 (88하게 99세까지) 100세 건강 법칙 / 지은이 : 김동국
• ·발행사항 대구 : 한비CO, 2015
• ·형태사항 260 p. :삽화 ;23 cm
• ·주기사항 권말부록: 신문의 건강리포트 ; 대구의 특화병원 ; 토막 건강 상식
  
• ·표준번호/부호 ISBN: 9788993214949  03810 : \20000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 517.3  듀이십진분류법-> 613  
• ·주제명 건강법[健康法]장수 비결[長壽秘訣]

01. 목욕법과 100세 건강
-모든 병의 원인은 과식과 냉기-
-목욕을 하면 건강해진다-
-식후 목욕은 1시간 후에-
-목욕법의 종류와 효과-
1)전신욕
2)미온욕
3)고온욕
4)사우나욕
5)좌욕
6)냉온교대욕
7)족욕과 수욕
8)반신욕
-목욕에 좋은 천연 입욕제-
1)약쑥 
2)녹차
3)청주
4)미역·다시마
5)인삼
6)소금
02. 눈과 100세 건강
-눈은 건강의 척도-
-점점 더 증가하는 눈 질환-
-3대 눈병의 현상과 처방-
1)녹내장2)안구건조증3)결막염
-시력을 되찾아주는 눈맞춤 운동-
1)변화자극운동
①기본안구운동
②원근 안구운동
2)균형자극운동
①원근조절운동
②원근회전운동
3)안정자극운동
①혈점자극운동
②88안구운동
-눈에 좋은 음식-
[눈 건강을 위한 계절별 눈 관리법]
-봄-
-여름-
-가을-
-겨울-
03. 운동과 100세 건강
-운동 왜 해야 할까-
-운동의 의미-
-규칙적 운동의 효과-
-운동효과를 높이는 6원칙-
-무리한 운동은 독이 될 수 있다.-
-운동의 종류와 방법-
-파워워킹과 러닝의 비교평가-
-파워 워킹 시 주의사항-
-러닝 시 주의사항 -
-뒤로 걷기-
-트레일 워킹- 
-댄스 스포츠-
1)차차차와 자이브
2)왈츠와 룸바
-근력 운동-
04. 술, 담배와 100세 건강
-술과 인체의 상관관계-
-술이 인체에 끼치는 영향-
-건강 음주 법-
1)술 마시기 전 
2)술 마시는 도중 
3)술 마신 후
-술에 관한 주요 상식-
1) 음주시 얼굴이 붉어지는 사람과 하얘지는 사람
2)자주 마시면 술이 늘까?
3)술을 마실 때 담배를 찾는 이유-
4)폭탄주는 건강에 더 해롭다.-
5)조금만 마셔도 취하는 사람과 많이 마셔도 안 취하는 사람 중 누가 건강에 더 신경 써야 할까-
6)숙취해소 음료는 정말 효과 있나-
7)같은 양을 마셨을 때, 술이 물보다 배가 덜 부른 이유-
8)술은 불면증에 좋지 않다.-
9)오직 적포도주만 심장병 예방효과가 있다.-
-담배와 인체의 상관관계 -
-담배가 인체에 끼치는 영향-
1)니코틴 
2)타르
3)일산화탄소
-만성폐쇄성 폐질환-
-담배제조과정-
-담배에 관한 주요 상식-
1)담배로 인한 질환
2)담배를 피우면 오히려 복부비만이 증가한다
3)흡연자는 평균 7년 먼저 죽는다
-금연의 효과-
05. 복부비만과 100세 건강
-모든 병의 근원 비만-
-한국인에게 대사증후군이 많은 이유-
1)먹는 문제 때문이다
2)흡연 때문이다.
-복부비만의 진단-
1)윗배 볼록 형
2)옆구리 삐짐 형
3)남산 형
4)아랫배 볼록 형
-복부비만의 치료-
1)운동을 쪼개서 하라
2)근육량을 늘려라.
3)아침식사를 거르지 마라.
4)흰 음식을 멀리하라.
5)술안주를 멀리하라.
6)간식을 멀리하라.
7)가능하면 채식을 하라.
8)배고프면 뛰어라.
-뱃살을 줄여주는 운동-
1)V자 윗몸 일으키기
2)허리 근육 강화 동작
3)외다리 자세
-현대의술과 뱃살수술-
1)지방흡입
2)지방분해주사
3)위 절제와 축소 술
-복부 비만에 관한 주요 상식-
1)뱃살도 대물림이다.-
2)위험한 중장년층 복부비만
3)일찍 자면 복부비만을 방지할 수 있다.
4)식사를 급하게 빨리 하지 않는다.
5)비만방지 식이요법
6)비만방지 생활요법 
7)비만이 초래하는 질병
06. 당뇨와 100세 건강
-당뇨병이란-
-당뇨병과 인체의 상관관계-
-당뇨병의 증상-
-당뇨병의 원인-
-당뇨병에 잘 걸리는 사람-
-당뇨병의 치료-
1)치료의 기본은 혈당 정상화-
2)약물요법은 운동 및 식사요법과 병행-
3)당뇨환자의 식사요법-
-당뇨병에 관한 잘못된 상식-
1)민간요법을 사용하면 당뇨병을 쉽게 치료할 수 있다
2)당뇨병 환자는 절대로 설탕이나 당분을 먹으면 안 된다.
3)모든 당뇨병은 유전된다.
4)당뇨병을 위한 자연 치유법은 없다.
5)증세가 없으면 치료할 필요가 없다.
6)한번 먹으면 평생 약을 못 끊는다.
7)완치는 불가능하다.
8)당뇨환자는 오래 못 산다.
9)당뇨는 나이 들어 생긴다.
07. 고혈압과 100세 건강
-혈액 순환의 적, 혈전-
-혈전의 현상과 처방-
1)혈전의 현상
2)혈전의 처방
-고혈압 왜 위험한가?-
-고혈압으로 나타나는 합병증-
-고혈압 증상과 처방-
1)고혈압의 증상
2)고혈압 처방
①표준체중을 유지하자
②동물성 지방질과 당분 섭취를 최소화하자
③채소나 과일 그리고 도정하지 않은 곡물 음식을 먹어라.
④염분 섭취를 줄이자
⑤적절한 가벼운 운동을 규칙적으로 하자
⑥흡연자는 담배를 끊어야 한다.
⑦칼륨은 하루 3.5g 이상 섭취하라.
-혈압에 관한 주요상식-
*고혈압 약을 먹어야