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(하루 10분) 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : 여자 군살 빼기 / 지은이 : 최성조
(하루 10분) 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : 여자 군살 빼기 책표지
  • ·표제/책임표시사항 (하루 10분) 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : 여자 군살 빼기 / 지은이 : 최성조
  • ·발행사항 서울 : 길벗, 2014
  • ·형태사항 239 p. :천연색삽화 ;30 cm
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9788966187065  14510 : \15000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 593.5  듀이십진분류법-> 646.75  
  • ·주제명 몸매 관리[--管理]
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신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
지은이: 최성조 2014 SE0000161169 593.5-15-4 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
지은이: 최성조 2014 SE0000191873 593.5-15-4=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
※ 신청 종류
- 대출예약신청:
자료상태가 ‘대출중’인 경우 해당 도서를 예약하여 도서 반납 시 우선적으로 대출받을 수 있는 서비스
- 청사대출신청:
정부세종청사(6-3동, 2-1동)에 위치한 무인예약도서대출반납기에서 도서 수령‧반납이 가능한 서비스
- 무인대출신청:
도서관 1문(정문)에 위치한 무인예약도서대출기에서 도서 수령이 가능한 서비스
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목차


작가의 말 004
이 책을 소개합니다! 006
하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10 010
간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 다이어트 매뉴얼 12
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. 다이어트 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. 다이어트가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관
간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법 22
부위별 홈헬스 Best 3 232
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인
[1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기]
월요일·목요일 : 심폐력 키우기 28
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기 44
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기 60
일요일 : 1주 차 다이어트 체크리스트 76
[2주 차 운동 : 체지방 줄이기]
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기 80
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기 96
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기 110
일요일 : 2주 차 다이어트 체크리스트 126
[3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기]
월요일·목요일 : 스타킹 활용해 체지방 감량하기 130
화요일·금요일 : 복부·허리 라인 다듬기 148
수요일·토요일 : 팔·다리 라인 다듬기 162
일요일 : 3주 차 다이어트 체크리스트 182
[4주 차 운동 : 운동신경 끌어올리기]
월요일·목요일 : 굴곡 있는 라인 만들기 186
화요일·금요일 : 하체 각선미 살리기 202
수요일·토요일 : 전신 근력 다지기 216
일요일 : 4주 차 다이어트 체크리스트 230