국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 (About) 요가 핸즈온 = 요가지도자와 수련생들을 위한 실천매뉴얼 : 요가 기초이론설명과 아사나 초보지도법, 핸드온 방법, 소도구 사용법 안내 / Yoga Hands-on : 지은이 : 박상혜
• ·발행사항 서울 : 북랩, 2013
• ·형태사항 116 p. :천연색삽화 ;23 cm
• ·총서사항 (요가 어바웃 시리즈 ;2)
• ·표준번호/부호 ISBN: 9788998666132  13510: \12000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 512.57  듀이십진분류법-> 613.7046  
• ·주제명 요가[yoga]

여는 글 / 4

요가의 개요 / 13 
요가란 무엇인가?…………………………………………………14 
요가의 종류………………………………………………………15 
파탄잘리의 요가의 8단계(아쉬탕가의 8지침)……………………16 
판차코샤…………………………………………………………18 
세 가지 구나(The Three Gunas)………………………………20 
프라나(PRANA)…………………………………………………21 
나디(Nadi)…………………………………………………………23 
차크라(Chakra)…………………………………………………25 
반다(Bandhas)……………………………………………………28 
요가 기본 호흡법 몇 가지………………………………………29 
하타 요가의 효과…………………………………………………31 
하타 요가 수련을 위한 도움말과 주의 사항……………………32 

hot yoga hands on / 33 
Standing Deep Breathing 호흡법…………………………………35 
Half Moon Pose With Hands To Feet Pose 반달자세………………36 
Awkward pose 불편한 의자자세……………………………………39 
Eagle Pose 독수리자세……………………………………………40 
Standing Head to Knee Pose 
한 발로 서서 무릎에 이마 닿아 균형잡기…………………41 
standing Bow Pose 선활자세………………………………………42 
Blancing Stick Pose 막대기자세……………………………………43 
Standing Separate Leg Stretching Pose 삼각자세 1…………………44 
Triangle Pose 삼각자세 2……………………………………………45 
Standing Separate Leg Head To Knee Pose 
다리 벌리고 선굴자세……………………………………46 
Dead Body Pose 송장자세…………………………………………47 
Wind Removing Pose 바람빼기……………………………………48 
Cobra Pose 코브라자세……………………………………………49 
Locust Pose 메뚜기자세……………………………………………50 
Full Locust Pose 일어선 메뚜기자세…………………………………52 
Bow Pose 활자세……………………………………………………53 
Fixe Firm Pose 누운 영웅자세………………………………………55 
Half Tortoise Pose 반 거북이자세…………………………………56 
Camel Pose 낙타자세………………………………………………57 
Rabbit Pose 토끼자세………………………………………………58 
Head to Knee Pose and Sretching Pose 앉아서 전굴자세……………60 
Spine-Twisting Pose 앉아서 비틀기 자세……………………………62

둘이서 하는 쉬운 요가, 편안한 요가 / 63 
2인 보트자세-1(초보자)…………………………………………65 
2인 보트자세-2……………………………………………………65 
앉아서 전굴 2인-1………………………………………………66 
앉아서 전굴 2인-2………………………………………………66 
앉아서 전굴 2인-3(초, 중급자)…………………………………67 
2인 박쥐-1…………………………………………………………68 
2인 박쥐-2…………………………………………………………68 
2인 박쥐-3…………………………………………………………69 
2인 서서 전굴-1…………………………………………………70 
2인 서서 전굴-2…………………………………………………70 
2인 어깨 늘이기…………………………………………………71 
2인 삼각자세-1……………………………………………………71 
2인 보트자세-1(초보자)…………………………………………72 
메뚜기자세 변형…………………………………………………72 

기본 아사나 hands on / 73 
나비자세…………………………………………………………74 
아기자세…………………………………………………………75 
박쥐자세…………………………………………………………76 
앉아서 비틀기……………………………………………………77 
앉아서 한 다리 안으로 접고 상체 구부리기……………………78 
한 무릎 뒤로 구부리고 양 무릎 붙여 앉아서 상체 구부리기……79 
왜가리 자세 변형…………………………………………………80 
서서 앞으로 상체 구부리기………………………………………81 
한 다리 올려 차면서 상체 구부리기……………………………82 
고양이자세………………………………………………………83 
반아치자세………………………………………………………84 
테이블자세………………………………………………………85 
위로 향한 활 자세………………………………………………86 
아래로 향한 개자세………………………………………………87 
막대기 자세………………………………………………………89 
어깨서기…………………………………………………………90 
쟁기자세…………………………………………………………91 
물고기자세………………………………………………………92 
전사자세-1…………………………………………………………93 
전사자세-2…………………………………………………………94 
회전된 삼각자세…………………………………………………95

도구를 이용하는 아사나 지도하기 / 97 
두꺼운 타월, 담요, 블록, 끈 이용하기……………………………98 
블록과 끈을 이용한 골반과 척추 확장하기…………………108 
벽을 이용한 전굴 연습하기……………………………………109 
벽을 이용한 골반 열어주기……………………………………110 
벽과 담요를 이용하여 허리와 오금을 편안하게………………111 
벽을 이용하여 어깨와 척추 늘려주기…………………………112 
벽을 이용한 머리서기 연습……………………………………113

질병에 도움이 되는 아사나 / 114