국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 일단 21일만 운동해보기로 했습니다 : 체력과 습관을 바로잡는 21일 루틴의 힘 / 고민수 지음
• ·발행사항 고양 : 위즈덤하우스 :위즈덤하우스 미디어그룹, 2020
• ·형태사항 297 p. :삽화 ;19 cm
• ·표준번호/부호 ISBN: 9791190630900  03510: \13000 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 593.5  듀이십진분류법-> 613.71  
• ·주제명 건강 관리[健康管理]신체 운동[身體運動]트레이닝[training]

목차
프롤로그 : 21일만, 할 수 있다고 믿어보기-5

1장. 외모 말고 체력, 다시 만난 운동 이야기
누가 내 하체를 저주했나-15
사랑받으려면 1등만이 답?-22
도저히 안 되겠다고 느꼈을 때 운동을 시작했다-28
난생 처음, 운동이 재미있었다-33
체력이 되니 집중력이 달라진다-37
공부벌레, 보디빌딩에 도전하다-42

2장. 속는 셈 치고 딱 3주만 운동해봐
21일 만에 보디빌더로? 근육 만들기 대작전-51
21일째, 내 몸이 알아차렸다-55
운동 습관의 마중물 시간, 21일-62
하루 10분씩 3주만 운동해봐!-66
하루 10분, 너무 쉬운 거 아니냐고?-70
21일간의 운동 미니멀리즘, F.O.C.U.S 법칙-75
21일 버티기, 완벽함보다 꾸준함에 집중해보자-79

3장. 내 몸에 운동 습관을 붙이는 21일 루틴
몸이 기억하는 21일의 법칙-87
21일을 함께할 맨몸 운동과 친해지기-90
스쾃 / 푸시업 / 런지 / 싱글 레그 데드리프트 / 핸드 워킹 / 마운틴 클라이머 / 버피 / 스트레칭 4가지-90

1주차 _ 21일 시스템 세우기
Day 1 나만의 운동 노트 : 목표편-117
Day 2 나만의 운동 노트 : 기록편-124
Day 3 작심삼일의 벽을 넘는 네 가지 방법-130
Day 4 내게 맞는 운동 자동화 패턴 만들어가기-136
Day 5 체중은 자꾸 생각하지 마-138
Day 6 운동은 시간이 아닌 강도로 생각하자-141
Day 7 휴식은 선택이 아닌 필수-147

2주차 _ 먹는 습관을 돌아보자
Day 8 냉장고에도 미니멀리즘을-156
Day 9 먹지 말아야지 vs 다음에 먹어야지-161
Day 10 건강한 식단 만드는 요령에 대하여-171
Day 11 외로울 땐, 인맥 술자리보다 21일 러닝-180
Day 12 다이어트 약품의 빛과 그림자-184
Day 13 단식은 단식인데, 간헐적 단식이라고?-194
Day 14 넘치는 식욕, 폭식의 함정은 무엇인가-202

3주차 _ 운동 멘탈을 튼튼히!
Day 15 오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 법-214
Day 16 운동으로 나를 알아가는 과정을 즐기자-220
Day 17 근육을 만들기에 늦은 나이는 없다-227
Day 18 나의 ‘인생 운동’은 무엇일까-231
Day 19 운동 즐기는 소셜 스킬 업그레이드-240
Day 20 몸 만들기와 인생의 공통점-244
Day 21 기본을 습관으로 만들자-252

4장. 체력이 달라지면 인생도 달라진다
탄탄한 체력이 주는 삶의 즐거움 세 가지-259
21일 루틴, 모든 분야에 적용 가능!-265
인생의 역경 속에서 운동을 외치다-271
복근이 인생의 전부는 아니더라-279
100세 시대를 사는 진정한 삶의 자세-284
꿈은 이루어진다-288

에필로그 : 저주받은 내 다리에 건배-291