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닥치고 데스런 우먼스 = Deslun womans : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 / 저자 : 조성준,신영주
닥치고 데스런 우먼스 = Deslun womans : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 책표지
  • ·표제/책임표시사항 닥치고 데스런 우먼스 = Deslun womans : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 / 저자 : 조성준,신영주
  • ·발행사항 서울 : 더디퍼런스, 2016
  • ·형태사항 171 p. :천연색삽화 ;26 cm
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791186217375  13510 : \15000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 593.5  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 몸매 관리[--管理]근육 운동[筋肉運動]
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권별정보 안내
신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
저자: 조성준,신영주 2016 SE0000231620 593.5-16-20 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
저자: 조성준,신영주 2016 SE0000231621 593.5-16-20=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지
Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
▶허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?
Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
▶운동을 이렇게 열심히 하는데  내 복근은 왜 안보여?
Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
▶사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?
Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
▶마의 3주 고비를 넘겨 보자!
▶[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]
Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
▶생리할 때 운동을 꼭 해야 해?
Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
▶왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?
Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
▶셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
▶다리 부종을 예방하는 깨알 TIP
Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
▶어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?
Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
▶“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!
Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
▶원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?
Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
▶장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!
Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
▶다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다
PART 2
데스런 우먼스 프로그램
데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭  |
STEP 1 | DeSLun Basic
01  스쿼트
02  런지
03  데드리프트
04  숄더프레스
05  벤트 오버 로우
06  푸시업
07  크런치
08  레그레이즈
STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램
1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01  와이드 푸시업
02  푸시업 가슴 열기
03  푸시업 다리 들기
2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01  푸시업 무릎 당기기
02  푸시업 + 엉덩이 세우기
03  사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04  아놀드 프레스
05  체어 딥스
3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01  백 익스텐션
02  데드 로우
03  스윙
04  굿모닝 엑서사이즈
4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01  미니 에어 스쿼트
02  점프 스쿼트
03  체어 런지
04  사이드 런지
05  브릿지
▶꾸 언니의 틈새 하체 운동
5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01  윗몸 일으키기
02  트위스트 크런치
03  크런치 상태에서 레그레이즈
04  다리 세우고 크런치
05  브이 업
6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01  원 레그 데드리프트
02  플랭크
LV1  팔 펴고 플랭크
LV2  팔꿈치 플랭크
LV3  한발 들고 플랭크
LV4  팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5  팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6  사이드 플랭크
LV7  사이드 플랭크 다리 들기
7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01  죽음의 운동 버피 테스트
LV1  버피 테스트
LV2  버피 니크로스
LV3  푸시업 버피
LV4  버피 점프
LV5  푸시업 버피 니크로스
▶꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법
▶꾸 언니의 건강한 간식
▶꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단