목차
이 책에 보내는 찬사|‘브레인 다이어트’ 체험자들이 보내는 응원의 메시지
머리말|멋진 몸매를 원한다면, 뇌부터 멋지게 바꿔라
1장. 에이멘 솔루션이란?
- 먼저 다음 10가지부터 하라!
내 몸에 대해 꼭 알아야 할 중요한 숫자 8가지|건강해지려는 동기를 확실히 파악하라|올바로 생각하기 위해 올바로 먹고, 무엇을 먹는지 기록하라|나의 뇌는 어떤 유형인지 파악하라|뇌가 건강해지는 건강보조제를 섭취하라|욕구를 정복하는 9가지 방법을 익혀라|신진대사를 높여라|저절로 일어나는 부정적인 생각을 죽여라|의도된 집중력을 연습하라|장애물을 넘어서라|에이멘솔루션 올스타, 댄
2장. 건강해지려는 동기를 확실히 파악하라
- 변하고 싶은 욕구를 키워라
변하기 위한 첫 단계는 고통이다|희망은 변화의 원동력|음식이 아닌 뇌와 사랑에 빠져라|유대감과 책임감이 변화의 속도를 높인다|비만은 뇌 건강을 위협하는 가장 큰 요인|계획하고 실행하는 전두엽을 활용하라|강력한 다이어트 도우미, 한 페이지의 기적|* 나의 한 페이지의 기적|에이멘솔루션 올스타, 레이와 낸시
3장. 올바로 생각하기 위해 올바로 먹고, 무엇을 먹는지 기록하라
- 뇌를 건강하게 하는 음식이 살도 빼준다
뇌가 건강해지는 식습관 7가지|더 날씬하고, 똑똑하고, 행복하게 만드는 브레인 푸드|큰돈 들이지 않고 뇌가 건강해지는 식품 먹기|에이멘 박사가 즐기는 뇌가 건강해지는 식단|칼로리 기억상실증 해결사, 음식일기|* 에이멘솔루션 데일리저널|* 뇌 건강을 위한 체크리스트|에이멘솔루션 올스타, 로나
4장. 나의 뇌는 어떤 유형인지 파악하라
- 각자의 뇌 유형에 맞는 다이어트법은 따로 있다
이제는 맞춤형 체중감량 시대|에이멘클리닉의 과식증 뇌 유형 5가지|뇌 유형① 강박적 과식증|뇌 유형② 충동적 과식증|뇌 유형③ 충동-강박적 과식증|뇌 유형④ 우울하거나 감정적인 과식증|뇌 유형⑤ 불안한 과식증|복합적인 뇌 유형이라면?|에이멘솔루션 올스타, 아일린
5장. 뇌가 건강해지는 건강보조제를 섭취하라
- 더 날씬하고, 똑똑하고, 행복해진다
건강보조제에 따르는 찬반논쟁|누구에게나 필요한 건강보조제 3가지|욕구 조절에 도움이 되는 건강보조제|뇌 유형별 추천 건강보조제|뇌 기능을 높여주는 건강보조제|숙면에 도움이 되는 건강보조제|에이멘클리닉의 올스타, 수잔
6장. 욕구를 정복하는 9가지 방법을 익혀라
- 식욕과 삶을 통제하라
나는 어쩌다 욕구의 노예가 되었을까? - 뇌의 보상체계 이해하기|나는 왜 거절하지 못할까? - 뇌의 자기통제회로 이해하기|욕구를 정복하는 9가지 방법|에이멘솔루션 올스타, 리즈완 말릭 박사
7장. 신진대사를 높여라
- 육체 운동과 정신 운동을 시작하라
운동이 몸에 좋은 6가지 이유|운동이 뇌에 좋은 5가지 이유|운동을 하면 행복해지는 3가지 이유|뇌 건강에 좋은 운동|뇌 유형별 추천 운동|정신 운동으로 뇌력을 키워라|에이멘솔루션 올스타, 패트리스
8장. 저절로 일어나는 부정적인 생각을 죽여라
- 행복과 기억을 훔치고 비만을 부르는 ANTs를 멈춰라
나의 생각이 거짓말을 한다|ANTs는 어떻게 나를 비만하고, 우울하고, 멍청하게 만들까?|뱃살을 찌우고 행복을 앗아가는 10가지 ANTs|ANTs를 죽이고 생각과 기분, 체중에 대한 통제력을 되찾아라|마음속 ‘ANTs 킬러’로 잘못된 사고방식을 고쳐라|ANTs를 죽이는 네 가지 질문|에이멘솔루션 올스타, 카를로스
9장. 의도된 집중력을 연습하라
- 최면요법과 명상을 활용하라
최면으로 더 날씬하고, 똑똑하고, 행복해지자|최면에 대한 몇 가지 궁금증|집중력과 자제력을 높이는 상상요법과 자기최면 연습하기|그렇게 좋아하던 음식이 끔찍해진다! - 문제가 되는 음식 제거하기|다이어트 초심을 유지하는 비법, 명상|언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 명상 연습하기|에이멘솔루션 올스타, 로이
10장. 장애물을 넘어서라
- 다이어트를 방해하는 사람, 장소, 상황을 극복하라
체중감소 장애물에 HALT를!|음식을 강권하는 사람들에 대처하는 법|식사 전 빵은 이제 그만!|다이어트 신호등, 세 가지 원|운동을 방해하는 ‘에너지 도둑’에 대처하는 법|돈을 덜 들이고도 뇌를 건강하게 하는 방법은 많다|뇌가 변화를 거부하면 맞서 싸워라|에이멘솔루션의 올스타, 캠 클리랜드
옮긴이의 글|살빼기 어렵지 않아요!
부록
1 에이멘솔루션 마스터 설문지|2 체지방을 날리는 200가지 방법|3 식품별 칼로리|4 뇌가 건강해지는 쇼핑 가이드|5 뇌가 건강해지는 요리법|6 신체 활동별 칼로리 소모량|7 뇌 건강 카드
저자 소개