목차
이 책에 보내는 찬사｜‘브레인 다이어트’ 체험자들이 보내는 응원의 메시지
머리말｜멋진 몸매를 원한다면, 뇌부터 멋지게 바꿔라
1장. 에이멘 솔루션이란?
- 먼저 다음 10가지부터 하라!
내 몸에 대해 꼭 알아야 할 중요한 숫자 8가지｜건강해지려는 동기를 확실히 파악하라｜올바로 생각하기 위해 올바로 먹고, 무엇을 먹는지 기록하라｜나의 뇌는 어떤 유형인지 파악하라｜뇌가 건강해지는 건강보조제를 섭취하라｜욕구를 정복하는 9가지 방법을 익혀라｜신진대사를 높여라｜저절로 일어나는 부정적인 생각을 죽여라｜의도된 집중력을 연습하라｜장애물을 넘어서라｜에이멘솔루션 올스타, 댄
2장. 건강해지려는 동기를 확실히 파악하라
- 변하고 싶은 욕구를 키워라
변하기 위한 첫 단계는 고통이다｜희망은 변화의 원동력｜음식이 아닌 뇌와 사랑에 빠져라｜유대감과 책임감이 변화의 속도를 높인다｜비만은 뇌 건강을 위협하는 가장 큰 요인｜계획하고 실행하는 전두엽을 활용하라｜강력한 다이어트 도우미, 한 페이지의 기적｜* 나의 한 페이지의 기적｜에이멘솔루션 올스타, 레이와 낸시
3장. 올바로 생각하기 위해 올바로 먹고, 무엇을 먹는지 기록하라
- 뇌를 건강하게 하는 음식이 살도 빼준다
뇌가 건강해지는 식습관 7가지｜더 날씬하고, 똑똑하고, 행복하게 만드는 브레인 푸드｜큰돈 들이지 않고 뇌가 건강해지는 식품 먹기｜에이멘 박사가 즐기는 뇌가 건강해지는 식단｜칼로리 기억상실증 해결사, 음식일기｜* 에이멘솔루션 데일리저널｜* 뇌 건강을 위한 체크리스트｜에이멘솔루션 올스타, 로나
4장. 나의 뇌는 어떤 유형인지 파악하라
- 각자의 뇌 유형에 맞는 다이어트법은 따로 있다
이제는 맞춤형 체중감량 시대｜에이멘클리닉의 과식증 뇌 유형 5가지｜뇌 유형① 강박적 과식증｜뇌 유형② 충동적 과식증｜뇌 유형③ 충동-강박적 과식증｜뇌 유형④ 우울하거나 감정적인 과식증｜뇌 유형⑤ 불안한 과식증｜복합적인 뇌 유형이라면?｜에이멘솔루션 올스타, 아일린
5장. 뇌가 건강해지는 건강보조제를 섭취하라
- 더 날씬하고, 똑똑하고, 행복해진다
건강보조제에 따르는 찬반논쟁｜누구에게나 필요한 건강보조제 3가지｜욕구 조절에 도움이 되는 건강보조제｜뇌 유형별 추천 건강보조제｜뇌 기능을 높여주는 건강보조제｜숙면에 도움이 되는 건강보조제｜에이멘클리닉의 올스타, 수잔
6장. 욕구를 정복하는 9가지 방법을 익혀라
- 식욕과 삶을 통제하라
나는 어쩌다 욕구의 노예가 되었을까? - 뇌의 보상체계 이해하기｜나는 왜 거절하지 못할까? - 뇌의 자기통제회로 이해하기｜욕구를 정복하는 9가지 방법｜에이멘솔루션 올스타, 리즈완 말릭 박사
7장. 신진대사를 높여라
- 육체 운동과 정신 운동을 시작하라
운동이 몸에 좋은 6가지 이유｜운동이 뇌에 좋은 5가지 이유｜운동을 하면 행복해지는 3가지 이유｜뇌 건강에 좋은 운동｜뇌 유형별 추천 운동｜정신 운동으로 뇌력을 키워라｜에이멘솔루션 올스타, 패트리스
8장. 저절로 일어나는 부정적인 생각을 죽여라
- 행복과 기억을 훔치고 비만을 부르는 ANTs를 멈춰라
나의 생각이 거짓말을 한다｜ANTs는 어떻게 나를 비만하고, 우울하고, 멍청하게 만들까?｜뱃살을 찌우고 행복을 앗아가는 10가지 ANTs｜ANTs를 죽이고 생각과 기분, 체중에 대한 통제력을 되찾아라｜마음속 ‘ANTs 킬러’로 잘못된 사고방식을 고쳐라｜ANTs를 죽이는 네 가지 질문｜에이멘솔루션 올스타, 카를로스
9장. 의도된 집중력을 연습하라
- 최면요법과 명상을 활용하라
최면으로 더 날씬하고, 똑똑하고, 행복해지자｜최면에 대한 몇 가지 궁금증｜집중력과 자제력을 높이는 상상요법과 자기최면 연습하기｜그렇게 좋아하던 음식이 끔찍해진다! - 문제가 되는 음식 제거하기｜다이어트 초심을 유지하는 비법, 명상｜언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 명상 연습하기｜에이멘솔루션 올스타, 로이
10장. 장애물을 넘어서라
- 다이어트를 방해하는 사람, 장소, 상황을 극복하라
체중감소 장애물에 HALT를!｜음식을 강권하는 사람들에 대처하는 법｜식사 전 빵은 이제 그만!｜다이어트 신호등, 세 가지 원｜운동을 방해하는 ‘에너지 도둑’에 대처하는 법｜돈을 덜 들이고도 뇌를 건강하게 하는 방법은 많다｜뇌가 변화를 거부하면 맞서 싸워라｜에이멘솔루션의 올스타, 캠 클리랜드
옮긴이의 글｜살빼기 어렵지 않아요!
부록
1 에이멘솔루션 마스터 설문지｜2 체지방을 날리는 200가지 방법｜3 식품별 칼로리｜4 뇌가 건강해지는 쇼핑 가이드｜5 뇌가 건강해지는 요리법｜6 신체 활동별 칼로리 소모량｜7 뇌 건강 카드
저자 소개
