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하루 1분 초간단 스트레칭 : 근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게! / 사와키 가즈타카 지음 ;최말숙 옮김
하루 1분 초간단 스트레칭 : 근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게! 책표지
  • ·표제/책임표시사항 하루 1분 초간단 스트레칭 : 근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게! / 사와키 가즈타카 지음 ;최말숙 옮김
  • ·발행사항 서울 : 카시오페아, 2020
  • ·형태사항 122 p. :천연색삽화 ;22 cm +브로마이드 1매
  • ·주기사항 원표제:衰えた体がよみがえる最高最善の運動 :機能解剖学×動的ストレッチで不調を回復
    원저자명: 澤木一貴
    일본어 원작을 한국어로 번역
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791190776226  03510: \12000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 스트레치 체조[--體操]
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신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
사와키 가즈타카 지음 ;최말숙 옮김 2020 SE0000553460 517.32-20-28 일반자료실(2층) 대출 가능 0 - 인쇄자료(책자형) 
사와키 가즈타카 지음 ;최말숙 옮김 2020 SE0000560561 517.32-20-28=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
사와키 가즈타카 지음 ;최말숙 옮김 2020 SE0000560562 517.32-20-28=3 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


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프롤로그 
‘저질 체력’, ‘뻣뻣한 몸’을 ‘막강 체력’, ‘유연한 몸’으로 만드는 최고의 스트레칭!-4 
이 책의 활용법-8 
약해지기 쉬운 근육들-10 

1장 왜 스트레칭을 해야 할까? 
01 나이가 들수록 운동 기관이 약해진다!-18 
02 무작정 강도 높은 스트레칭부터? NO!-20 
03 스트레칭도 해야 할 때와 피해야 할 때가 있는 법!-22 
04 근력과 유연성을 키워야 하는 이유-24 
05 스트레칭을 하면 좋은 점 3가지-26 

2장 약해진 근육을 튼튼하게! 신체 부위별 스트레칭 
01 고관절 주변 근육이 약해졌다면?-34 
신체 부위별 스트레칭 01. 다리 흔들기 걸음걸이가 가벼워진다!-36 
02 대퇴사두근이 약해졌다면?-38 
신체 부위별 스트레칭 02. 다리 접어서 넘기기 서 있는 자세가 편해진다!-40 
03 종아리 근육이 약해졌다면?-42
신체 부위별 스트레칭 03. 발끝과 뒤꿈치 들기 다리가 붓지 않는다!-44 
04 어깨 주변 근육이 약해졌다면?-46 
신체 부위별 스트레칭 04. 사선으로 팔 뻗기 어깨가 부드럽게 움직인다!-48 
05 팔 근육이 약해졌다면?-50 
신체 부위별 스트레칭 05. 팔 흔들기 팔심이 세진다!-52 
06 목 주변 근육이 약해졌다면?-54 
신체 부위별 스트레칭 06. 목 좌우로 움직이기 일자목 증상을 해결한다!-56 
07 눈 주변 근육이 약해졌다면?-58 
신체 부위별 스트레칭 07. 눈 좌우로 움직이기 눈 피로를 말끔히 해소한다!-60 
08 허리 주변 근육이 약해졌다면?-62 
신체 부위별 스트레칭 08. 골반 기울이기 골반의 균형을 바로잡다!-64 
09 등 근육이 약해졌다면?-66 
신체 부위별 스트레칭 09. 등 좌우로 움직이기 등이 곧게 펴진다!-68 
10 꼬리뼈 근육이 약해졌다면?-70 
신체 부위별 스트레칭 10. 무릎 끌어안기 꼬리뼈 통증을 잡다!-72 

3장 아픈 몸을 건강하게! 증상별 스트레칭 
01 잠을 잘 자고 싶다면?-76 
증상별 스트레칭 01. 몸통 돌리기 잠이 잘 오게 한다!-78 
02 몸이 차가워서 괴롭다면?-80 
증상별 스트레칭 02. 견상 자세 취하기 냉증을 완화한다!-82 
03 새우등을 고치고 싶다면?-84 
증상별 스트레칭 03. 몸을 T자로 만들기 새우등을 교정한다!-86 
04 O자형 다리를 고치고 싶다면?-88 
증상별 스트레칭 04. 다리 좌우로 흔들기 O자형 다리를 교정한다!-90 
05 X자형 다리를 고치고 싶다면?-92 
증상별 스트레칭 05. 기마 자세 취하기 X자형 다리를 교정한다!-94 
06 무릎이 자주 아프다면?-96 
증상별 스트레칭 06. 무릎 굽혀 펴기 무릎 통증을 개선한다!-98 
07 아침에 상쾌하게 일어나고 싶다면?-100 
증상별 스트레칭 07. 가슴 펴기 아침 피로가 싹 가신다!-102 
08 짜증이 난다면?-104 
증상별 스트레칭 08. 초승달 자세 취하기 기분이 좋아진다!-106 
09 똥배가 고민이라면?-108 
증상별 스트레칭 09. 몸 비틀기 똥배가 쏙 빠진다!-110 

4장 스트레칭 Q&A 
Q1 운동할 시간을 따로 내기가 힘들어요-114 
Q2 꾸준히 운동하고 싶은데 마음처럼 잘 안 됩니다-115 
Q3 자주 넘어져요. 이유가 뭘까요?-116 
Q4 몸이 결릴 때 마사지를 하면 효과가 있을까요?-117 
Q5 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점이 있나요?-118 
Q6 올해로 예순이 됐습니다. 이런 저도 운동을 하면 몸이 좋아질까요?-119 

에필로그 
건강을 위한 스트레칭, 지금이라도 늦지 않았습니다-120