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30일 홈트 / 지은이 : 문지숙
30일 홈트 책표지
  • ·표제/책임표시사항 30일 홈트 / 지은이 : 문지숙
  • ·판사항 개정판
  • ·발행사항 서울 : 중앙books :중앙일보플러스, 2020
  • ·형태사항 187 p., [1]장 (접지) :천연색삽화 ;25 cm
  • ·주기사항 중앙북스는 중앙일보플러스의 단행본 출판 브랜드임
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9788927811183  13510: \15800 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 593.5  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 몸매 관리[--管理]운동(생리학)[運動]
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지은이: 문지숙 2020 SE0000535919 593.5-20-17 일반자료실(2층) 대출 가능 0 - 인쇄자료(책자형) 
지은이: 문지숙 2020 SE0000535920 593.5-20-17=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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목차


Prologue 운동을 위한 애티튜드 -10
Notice 〈30일 홈트〉 사용 설명서 -14
Recommendation 셀럽들이 추천하는 〈30일 홈트〉 -18

# 1st Week 1주 차 운동 01~07days
01day -22
상체 헬로 윙 포인트 | 필라테스
하체 플리에 | 발레
02day -26
상체 섹시 윙 포인트 | 피트니스
하체 다다다 웜업 | 카디오 운동
03day -30
상체 플라잉 숄더 | 필라테스
하체 인터널 재즈 | 재즈댄스
04day -34
상체 포르드브라 | 발레
하체 펑키 브리지 | 피트니스
05day -38
상체 리드미컬 툭 | 재즈댄스
하체 슬리밍 트리 | 요가
06day -42
상체 서클 앤 서클 | 공간지각 운동
하체 까딱까딱 후후 | 림프관 순환운동
07day -46
상체 발가락 가위질 | 베어풋
하체 레이지 댄싱퀸 | 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 나는 왜 살이 찔까? -50
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 어떻게 먹어야 할까? -52

# 2nd Week 2주 차 운동 08~14days
08day -56
상체 상체 로테이션 | 필라테스
하체 레그서클 | 필라테스
09day -60
상체 뷰티풀 넥 스트레칭 | 요가
하체 섹시 트라이앵글 | 요가
10day -64
상체 스탠딩 롤다운 | 필라테스
하체 런지 로테이션 | 피트니스
11day -68
상체 아이스 스케이팅 | 프리폼
하체 더블 레그킥 | 필라테스
12day -72
상체 플리즈 롱롱 | 프리폼
하체 허니 트위스트 | 줌바
13day -76
상체 나홀로 밀당 | 피트니스
하체 롱드장브 | 발레
14day -80
상체 발가락 잼잼 | 베어풋
하체 콩콩 댄스 | 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 난 아직 운동을 몰라 -84
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 시작하는 운동초보들을 위해 -86

# 3rd Week 3주 차 운동 15~21days
15day -90
상체 데드 벅 | 피트니스
하체 바트망 | 발레
16day -94
상체 아임 엑스걸 | 필라테스
하체 플라잉 스위밍 | 필라테스
17day -98
상체 코어 트레이닝 | 요가
하체 스텝 백 런지 | TRX
18day -102
상체 싱글 레그 스트레치 | 피트니스
하체 세미 플랭크 | 피트니스
19day -106
상체 뒤꿈치 박수 | 발레
하체 싱글 레그킥 | 필라테스
20day -110
상체 슬리밍 사이드 | 필라테스
하체 스텝 사이드 런지 | TRX
21day -114
상체 발가락 피아노 | 베어풋
하체 싸이의 말춤 | 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 어김없이 찾아오는 슬럼프 -118
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 하체 콤플렉스 솔루션 -120

# 4th Week 4주 차 운동 22~28days
22day -124
상체 프리티 머메이드 | 필라테스
하체 파세데벨로페 | 발레
23day -128
상체 업다운 킥 | 발레
하체 크로스 밸런스 런지 | TRX
24day -132
상체 사이드 킥 | 필라테스
하체 싱글 레그 스쿼트 | TRX
25day -136
상체 사이드 리프트 | 피트니스
하체 스텝 다운 런지 | 피트니스
26day -140
상체 레그풀 프런트 | 필라테스
하체 발레리나 점프 | 발레
27day -144
상체 닐링 사이드 | 필라테스
하체 엘레강스 캣 | 필라테스
28day -148
상체 마사이 워킹 | 워킹
하체 시건방춤 | 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ① 요요 없이 오래오래 예쁘려면 -152
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ② 생활 속 통증에 대해 -154

# Last Week 마지막 주 운동 29~30days
29day -158
상체 고양이 자세 & 말 자세 | 요가
하체 스키니 레이디 | 요가
30day -162
상체 푸시업 | 피트니스
하체 T 스트레칭 | 필라테스

# After 30days Body Plan 30일 이후 바디 플랜
완벽형 PLAN -168
핵심형 PLAN -169
체중 감량형 PLAN -170
목·어깨 집중형 PLAN + 팔뚝 집중형 PLAN -171
가슴·등 집중형 & 척추 교정 PLAN -172
복부 집중형 PLAN -173
허리·옆구리 집중형 PLAN -174
힙 집중형 PLAN -175
허벅지 집중형 PLAN -176
종아리·발목 집중형 + 골반 교정 PLAN -177

# Daily Special 일상 속 짬짬이 운동
[Morning] 나는 걸어가면서 운동한다! / 기지개 켤 시간도 없는 바쁜 아침에 -180
[Daytime] 점심 식사 후 노곤할 때 / 하루 종일 앉아 있지만 말고 으?으?! -182
[Night] 멍하니 TV만 보면 지는 거다! -184
[Massage] 오 나의 즐거운 에스테틱 / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피 -186