국립세종도서관 메인화면

• ·표제/책임표시사항 내 마음을 안아주는 명상 연습 : 삶의 파도에 휩쓸리지 않고 평온함을 유지하는 방법 / 최훈동 지음
• ·발행사항 서울 : 담앤북스, 2019
• ·형태사항 278 p. :삽화 ;21 cm
• ·표준번호/부호 ISBN: 9791162011768  03180: \15500 
• ·분류기호 한국십진분류법-> 189.1  듀이십진분류법-> 158.128  
• ·주제명 명상[冥想]심리학[心理學]

머리말 -7

1부 마음에도 작동 방식이 있다 
1장 마음이 마음대로 되지 않는 이유 -23
· 초대하지 않아도 찾아오는 손님, ‘ 생각’ -24

2장 명상과 정신치료의 공통점?있는 그대로 봄 -27
· 자기 자신을 관찰의 대상으로 삼는다 -28

3장 생각과 감정을 귀한 손님으로 맞이하라 -32
· 판단을 멈추고 바라보면 어떤 일이 일어날까? -35
· 명상의 이유1 분별하지 않게 해 준다 -36
· 명상의 이유2 마음의 아픔을 치유한다 -38
· 명상의 이유3 마음의 고향으로 안내한다 -39
· 명상의 이유4 자기성찰을 돕는다 -40
· 명상의 이유5 탁한 마음을 맑힌다 -40
· 명상의 이유6 머리가 아닌 가슴으로 삶을 살게 한다 -42

4장 명상의 첫걸음 -44
· 몸과 마음 이완하기 -44
· 명상 중의 알아차림
· 오감 지켜보기 -45
· 명상 중의 마음가짐
· 자신에게 실망하지 않을 것 -48
· 명상의 순서 
· 바라보고 느끼고 알아차리기 -50
· 명상 후에 할 일 
· 기록하기 -51

5장 명상의 다양한 종류 -53
· 외향적 명상과 내향적 명상 -55
· 몸의 감각을 바라보면 알게 되는 것들 -56
· 느긋하고 고요한 마음으로_ 앉기 명상 -57
· 통증도 관찰의 대상 -58
· 집중이 안 될 때 하는 명상법 -59
· 내 삶의 부정적 주문을 정화하는 말_ 만트라 명상 -61
· 명상의 시작과 끝_ 호흡 명상 -62
· 호흡을 바라보면 삶에 변화가 일어난다 -64
· 호흡 명상의 심화 -66
· 지금을 마음껏 느끼는_ 걷기 명상 -67
· 함께 하는 명상 연습 -70

숙고 명상1 -74
숙고 명상2 -76
숙고 명상3 -78
숙고 명상4 -80

 2부 고통을 다루려면 성찰부터 하라 

6장 고통의 다양한 모습 -85
· 고통의 주인공은 내가 아니라, 에고다 -85
· 마음의 더러움이 고통이다 -89
· 쾌감 역시 고통이다 -90
· 호기심으로 관찰하면 고통은 달라진다 -91
· 아픈 마음 받아들이기 -95
· 용서 연습 -97
· 극복하려 하지 말고 귀 기울여라 -99
· 상처는 부모로부터 왔으며 대물림된다 -100
· 사랑 속에 깃든 기대와 지배욕, 소유욕 -102
· 타인의 시선이 나의 시선이 되다_ 인정 구걸 -105
· 스카이캐슬을 향한 강박 -105
· 삶을 지치게 만드는 주범_ 갈등 -107
· 트라우마의 재연 극장 -112
· 분노 속의 두려움
· 두려워서 떠드는 에고 -113
· 불안의 쓰나미_ 공황장애 -116
· 두려움은 어디서 비롯되는가? -118
· 무의식에 저장된 두려움 -119
· 두려움을 바라보는 방법 -120
· 두려움에 숨은 욕망 -122
· 불안과 두려움의 관계 -123
· 의지만으로 해결되지 않는다_ 자살 충동 -125
· 사실은 죽고 싶은 게 아니라 벗어나고 싶은 사람들 -126
· 함께하지도, 멀리하지도 말고 바라볼 것_ 탐욕 -128
· 다양한 모습의 집착을 보아야 벗어날 수 있다_ 집착 -131
· 신념이 불화를 낳는다 -135
· 마음속 깊이 자리한 공허함_ 불만 -137
· 고통에 대한 반응_ 중독 -140
· 상실에 대한 두려움_ 완벽주의 -144

7장 문제를 인정하기 -146
· 몸은 마음의 상태를 반영한다 -148
· 저항을 알아차리기 -149
· 마음은 내가 아니다 -152
· 해석과 관점이 고통을 만든다 -153
· 느낌에 이름표를 붙일 것 -154
· 실패에 관용으로 대하라 -156

숙고 명상1 -160
숙고 명상2 -162
숙고 명상3 -164
숙고 명상4 -166

 3부 마음을 치유하는 길 

8장 에고의 정체 이해하기 -171
· 에고는 갈등의 구름일 뿐 -172
· 내면의 진실 수용하기 -176
· 치유의 힘은 공감과 연민 -177

9장 치유되지 않은 상처는 시한폭탄이다 -181
· 화가 날 때 화를 바라볼 수 있는가? -182
· 상처를 치유하는 방법 -183
· 나를 갉아먹는 부정적 독백에서 벗어나기 -187
· 호기심으로 내면 바라보기 -188
· 내 안에서 올라오는 이야기를 경청하라 -190
· 몸의 감각 바라보기 연습 -192
· 나를 믿어 주고 인정하는 사람의 힘 -193
· 자존감은 안에서 오고 자존심은 밖에서 온다 -193
· 관계의 키워드는 존중 -195
· 감정을 소중하게 생각하기 -197
· 애쓰지 말고 자연스럽게 -198
· 숨겼던 바를 드러낼 때 내면의 변화가 시작된다 -200
· 가슴으로 사는 삶이 치유다 -201
· 그래도 분노와 절망이 가득하다면 -203
· 주입된 신념 바라보기 -204
· 에고는 상처받지 않기 위해 이야기를 지어낸다 -206
· 고통을 경험하는 자체가 치유다 -208
· 스스로에게 두 번째 화살을 쏘지 말 것 -210
· 파도를 피할 수는 없지만, 두려워하지 않을 수는 있다 -211
· 에고를 분명히 자각하라 -214
· 상처란 에고가 만든 개념일 뿐 -217
· 에고의 틀에서 벗어날 수 있는 힘_ 알아차림 -219

10장 아픔을 돌보는 방법들 -222
· 용서 명상 -223
· 외로움에 대한 근본적인 해결책 -226
· 조건적인 사랑과 조건 없는 사랑 -227

숙고 명상1 -230
숙고 명상2 -232
숙고 명상3 -234
숙고 명상4 -236

 4부 에고로부터 깨어나다 
11장 지식에서 벗어나 참된 삶으로 -241
· 참나를 찾으면 자유와 즐거움이 온다 -243
· 가슴을 느끼면 에너지가 깨어난다 -245
· 부정적인 경험조차 자산이 된다 -247
· 본성과 연결된 높은 의식으로 -249
· 개별적으로 존재하는 것은 없다 -250
· 분리감이 사라지고 연결감을 느끼다 -252
· 참나로 거듭나다 -256
· 감사 연습 -260
· 감사 명상 -262
· 자비 명상 -263
 자비 명상1 -264
 자비 명상2 -266

숙고 명상1 -268
숙고 명상2 -270
숙고 명상3 -272
숙고 명상4 -274

맺은 말 -277