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건강하게 오래 살려면 차라리 운동하지 마라 / 지은이 : 아오야기 유키토시 ;옮긴이 : 김현화
건강하게 오래 살려면 차라리 운동하지 마라 책표지
  • ·표제/책임표시사항 건강하게 오래 살려면 차라리 운동하지 마라 / 지은이 : 아오야기 유키토시 ;옮긴이 : 김현화
  • ·발행사항 서울 : 비타북스 :헬스조선, 2015
  • ·형태사항 195 p. :삽화, 도표 ;21 cm
  • ·주기사항 원표제:なぜ、健康な人は「運動」をしないのか?
    원저자명: 青栁幸利
    비타북스는 건강한 몸과 아름다운 삶을 생각하는 헬스조선의 출판 브랜드임
    일본어 원작을 한국어로 번역
  • ·표준번호/부호 ISBN: 9791185020709  13510: \13000 
  • ·분류기호 한국십진분류법-> 517.32  듀이십진분류법-> 613.71  
  • ·주제명 건강 관리[健康管理]운동(생리학)[運動]
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신청 편/권차 편제 저작자 발행년도 등록번호 청구기호 자료있는 곳 자료상태 예약자 반납예정일 매체구분
지은이: 아오야기 유키토시 ;옮긴이: 김현화 2015 SE0000161107 517.32-15-3 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
지은이: 아오야기 유키토시 ;옮긴이: 김현화 2015 SE0000193873 517.32-15-3=2 일반자료실(서고) 서고 비치(온라인 신청 후 이용) 0 - 인쇄자료(책자형) 
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정부세종청사(6-3동, 2-1동)에 위치한 무인예약도서대출반납기에서 도서 수령‧반납이 가능한 서비스
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도서관 1문(정문)에 위치한 무인예약도서대출기에서 도서 수령이 가능한 서비스
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목차


프롤로그
Part 1 매일 1만 보를 걸어도 질병에 걸린다?!
1. 운동으로 수명을 단축시키는 사람들
‘1일 1만 보’를 실천했더니 질병에 걸리다
철인3종경기로 동맥경화에 걸린 남성
2. 아무리 걸어도 건강해지지 않는다
걸으면 걸을수록 건강해진다는 생각은 큰 착각
걷기만으로는 건강해질 수 없다
3. 운동은 하지 않아도 문제, 열심히 해도 문제
운동량이 많은데도 왜 건강해지지 않을까?
중강도 운동의 부족으로 우울증 발병
평범한 산책은 의미가 없다
몸은 탄탄해져도 체내는 점점 노화한다
체력을 되돌릴 수 있다는 오해가 수명을 단축시킨다
4. 건강해지고 싶다면 근육 트레이닝을 그만두자
유산소운동을 맹신하는 것은 위험하다
장수 유전자의 스위치를 켜자
실천! 기적의 메츠 건강법 _ 운동의 질을 개선했더니 뼈가 튼튼해졌다!
Part 2 건강 장수 유전자의 스위치를 켜는 메츠 건강법
1. 건강해지는 운동도 질병의 근원이 된다
운동의 강도를 나타내는 메츠
몸에 좋은 운동은 나이에 따라 전혀 다르다!
중강도는 한계의 절반?
효과적인 걷기의 노하우
건강에 가장 효과적인 운동은?
2. 신체활동계를 활용하자
양질의 운동을 얼마나 하고 있을까?
우선 중강도를 체감하자
60세 미만은 주의!
3. 반드시 건강해지는 황금 법칙
걸음 수와 중강도 활동의 균형이 중요하다
균형이 나쁘면 피곤해질 뿐 건강 효과는 없다
2000보가 건강의 갈림길?
유전자는 우리를 지배할 수 없다
실천! 기적의 메츠 건강법 _ 작은 아이디어로 6킬로그램 감량에 성공!
Part 3 평생 건강을 지키는 8000보/20분
1. 건강을 지키는 황금 비율은 8000보/20분
1일 걸음 수로 예방 가능한 질병을 알 수 있다!
8000보/20분으로 대부분의 질병을 예방할 수 있다
노력해도 효과는 제자리걸음
면역력을 최대로 끌어올리자
자립된 삶을 평생 지속할 수 있는 힘이 생긴다
2. 증상이 무거운 질병일수록 간단한 운동으로 예방한다
질병은 단계적으로 진행된다
무거운 질병은 예방이 중요하다
3. 3대 사인과 그 위험이 되는 질병의 예방
질병은 낫는 것이 아니라 걸리지 않는 것
우울증을 예방하다
치매를 예방하다
심질환을 예방하다
뇌졸중을 예방하다
암을 예방하다
동맥경화를 예방하다
골다공증을 예방하다
고혈압증을 예방하다
당뇨병을 예방하다
대사증후군을 예방하다
실천! 기적의 메츠 건강법 _ 대부분 차로 이동하는데도 비만 해결!
Part 4 만병을 예방하는 기적의 메츠 워킹
1. 8000보로 향하는 길은 의외로 가깝다
평소와 같은 생활로 목표의 절반은 달성 가능하다
상하 움직임을 조금은 의식하자
평범한 걷기를 메츠 워킹으로 만드는 포인트
실제로 측정한 8000보/20분 _ 주부 M 씨의 예
업무 사이에 중강도 활동을 도입하자
실제로 측정한 8000보/20분 _ 회사원 F 씨의 예
60세 이상의 고령자는 우선 5000보/7.5분을 목표로 하자
실제로 측정한 5000보/7.5분 _ 고령자 J 씨의 예
2. 주말만 해도, 쉬엄쉬엄해도 충분하다
주말만이라도 괜찮다! 그렇기에 지속할 수 있다
게으름을 부려도 만회할 수 있다
3가지 활동 주기에 맞추면 충분하다
3. 8000보/20분을 무리 없이 효과적으로 지속하는 비결
2000보씩 늘리면 8000보가 실현 가능하다
우선은 외출부터 시작하자
전신 운동인 메츠 워킹이 가장 효율적이다
아침 운동은 금물!
저녁 운동이 숙면을 부른다
신체활동계로 걸음 수를 배로 늘리기
실천! 기적의 메츠 건강법 _ 생활 속 아이디어로 암의 재발을 막다!
에필로그